klatka plecy barki biceps 6paczek - 16 lat - początkujący

Witam

wiek-16
wzrost-173
waga-63

Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) .
ale bez suplementów i tym podobnych ,
mam do dyspozycji
- gryf 5 kg
- obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg
-ławeczkę skośną
-hantle 9 kg
-kettlebelle 2 kg i 6 kg
-drążek do podciąganie
- 2 hantle 2kg
-2 hantle 5 kg

dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł podać :D

Podajcie mi jakieś ćwiczenia na moje możliwości sprzętowe które dadzą jakieś efekty , sam nie moge nic znaleźć dla tego założyłem tu konto . no znaczy znajduje ćwiczenia ale po 5 miesiącach nie ma najmniejszych efektów ( wcześniej pompki itd. i bardziej pomagały) .
podajcie mi coś ( czym zaczynaliście , co polecacie) . z góry dzięki !
Na dole zdjęcie jak teraz wyglądam,







Zmieniony przez - Firusek w dniu 2014-08-07 03:01:46

Kieruj się do działu Trening w domowych warunkach.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Z tym sprzętem będzie Ci ciężko, ale próbować można..
Diety Ci nikt nie rozpiszę, sam musisz to zrobić i przypasować pod siebie.
Nie rób żadnej rzeźby.. kolejny napaleniec na kaloryfer..
Ty chłopie zdrowo i dużo jedz i ćwicz ciężko.
No i pamiętaj o nogach, bo nie wspomniałeś o nich w tytule, a są ważne.. :D

Naprawdę na internecie jest dużo artykułów na temat wszystkiego - oczywiście nie bierz wszystkiego na sto procent, bo nie którzy też nie wiedza co pisza..

Ale podstawowe informacje na forum znajdziesz, polecam Ci również body-factory.pl dużo bardziej konkretne forum. ;]

Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2014-08-08 21:12:13