dieta do sprawdzenia

witam prosze o sprawdzenie dziety na mase mia waga to 93 kg dodam ze jestem endo wiec z weglami startuje powoli

ankieta wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 29
Waga : 94
Wzrost : 182
Staż treningowy: 3 lata
Obwód pasa 93
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 razy plus praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Cel/problem/opis:

Przy takiej masie 3500 kcal żeby utrzymać wagę ,czyli koło 4000, żeby rosnąć
ale od pewnych wartości można zacząć.
Nie będzie Ci trudno ( w sensie problemy gastryczne), jeść tyle kcal na tylko 3 posiłkach, dużo białka w 1.
warzyw mało
Jak musisz uważać na węgle to zastosowałbym albo rotacje, albo podbił tłuszcze do około 1,5 g na kg

pierwszy posilek rozbijam na 2 posilki sprubuje zaczac od zapotrzebowaqnia i bede obserwowal wage jesli bendzie stalo to bede dodawac kcal z ww a jak zacznie mnie podlewac to obetne ww boje sie odrazu wskoczyc na 4000 poniewaz 2 tyg temu skaczylem redukcjie

Tak tak rozsądne podejście :)
dodawanie stopniowo kalorii i obserwacja pasa
Jak przy zwiększonych węglach będzie szło w pas to obetnij a daj tłuszcze pewną pulę jeszcze można podbić i też spróbować takiego rozwiązania

to moze podbije kcal z tluszczy a wegle zostawie na granicy 300d a tluszcze podbije do 150 zeby talia nie rosla bo zawsze mam ztym ploblem na m,asie

co sadzisz o takim rozwiazaniu tylko mam problem ze niewiem o ile na poczatek podbic tluszcze

zacznij taki rozkład jak masz teraz i stopniowo podbijaj tłuszcze, i patrz czy masę idzie ( i jakiej jakości )
jak masz problemy z pasem to również dobrym pomysłem była by dieta CC

Ok dzięki za pomoc zrobię tak jak mi radzisz i zobaczymy jak idzie