skinny fat na IF, co robic. Pomocy

Czesc
Mam 17 lat 183 cm i tylko 70 kg i mam duzo tłuszczu bo ok16% co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B 40%W 20%T lecz nie zawsze tyle dobije. Jak myslicie ile powinienem jesc by otrzymac dobrą sylwetkę i czy powinienem redukowac czy masować ?
Dodam ze schudłem od maja 13 kg.
Jeszcze tylko chciałem zapytac co myslicie o tym że na IF czesto cwiczy sie na czczo i po treningu zostaje troche czasu do okna i o wytwarzanym wtedy kortyzolu ( jeżeli cos nie tak tu napisałem to poprawcie)
Bedę bardzo wdzięczny za wszelkie odpowiedzi :D
Załączam zdjecia
Pozdro

Masuj teraz. Dojedź do 80 kg teraz i później zredukuj. I tak dużo schudłeś od maja. 150 g białka / 80 g tłuszczy / 380 g węgli / ~ 2800 kcal. Rozpisz sobie pod to dietkę i będzie dobrze.

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html