FreshFeeling
Witam :)
Moim celem jest zbudowanie powolnej masy mięśniowej, oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta
1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 kapsułki omega 3 i 1 z soku dziurawca.
2. gruszka, garść migdałów, banan szejki z glutaminy z activlaba i białko high whey protein isolate. + 1 tabletka full witamin.
3. ponad 100g makaronu, szpinak z tesco zamrozony, pomidor, i 2 plastry schabu. + 2 kapułki omega 3
4. 3 kanapki z serem żółtym, szynka, masło, na chlebie tostowym pszennym, sałatka z kukurydzy,groszku i marchewki. + gainer
5.PIerś z kurczaka, ryż brązowy około 100 jakl nie więcej, sałata z ogórkami + oliwa.
Ide na trening mam ich 4 w tygodniu, zmieniam cykle co jakiś czas, przed i po treningo carbonox i aminokwasy bcaa extra, i po treningu kreatyna con cret. Pije w ciągu dnia około 4 litrów wody + soki, i woda z odżywek
6.2 kanapki 1 z masłem orzechowym 2 z nutellą, szklanka mleka, banan, jogurt naturalny z miodem + borówki.
Jestem ektomorfikiem. Mam 193 wzrostu i wage 86kg obecnie :) stosując tą dietę urosłem. 1 obwód klatki z 90 na 105. 2 obwód ud z 52 na 60 3.obwód łydki z 36 na 40. 4. Obwód bicepsa z 33 na 40. 5. obwód przedramion z 29 na 33. Poziom tłuszczu z 15 na 12,5 %. Czy jestem na dobrej drodze i czy ta dieta spełnia wymagania fitness modela?
Moim celem jest zbudowanie powolnej masy mięśniowej, oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta
1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 kapsułki omega 3 i 1 z soku dziurawca.
2. gruszka, garść migdałów, banan szejki z glutaminy z activlaba i białko high whey protein isolate. + 1 tabletka full witamin.
3. ponad 100g makaronu, szpinak z tesco zamrozony, pomidor, i 2 plastry schabu. + 2 kapułki omega 3
4. 3 kanapki z serem żółtym, szynka, masło, na chlebie tostowym pszennym, sałatka z kukurydzy,groszku i marchewki. + gainer
5.PIerś z kurczaka, ryż brązowy około 100 jakl nie więcej, sałata z ogórkami + oliwa.
Ide na trening mam ich 4 w tygodniu, zmieniam cykle co jakiś czas, przed i po treningo carbonox i aminokwasy bcaa extra, i po treningu kreatyna con cret. Pije w ciągu dnia około 4 litrów wody + soki, i woda z odżywek
6.2 kanapki 1 z masłem orzechowym 2 z nutellą, szklanka mleka, banan, jogurt naturalny z miodem + borówki.
Jestem ektomorfikiem. Mam 193 wzrostu i wage 86kg obecnie :) stosując tą dietę urosłem. 1 obwód klatki z 90 na 105. 2 obwód ud z 52 na 60 3.obwód łydki z 36 na 40. 4. Obwód bicepsa z 33 na 40. 5. obwód przedramion z 29 na 33. Poziom tłuszczu z 15 na 12,5 %. Czy jestem na dobrej drodze i czy ta dieta spełnia wymagania fitness modela?
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
