Dieta do sprawdzenia + pomoc

Ułożyłem taka oto diete ale nie za bardzo mi wyszła.
Moje zapotrzebowanie to 2188 kcal
273,6g węglowodanów - 50%
164,1g białek - 30%
48,6g tłuszczy - 20%
mi wyszło trochę za mało kalorii oraz białek pomoże mi ktoś coś pozmieniać ? Nie mam już całkiem pomysłu an żąden posiłek i bez pomocy nie dam rady.

Dodam że chce redukować tkanke tłuszczową mój aktualny BF to 20%-23%

W każdym posiłku daj warzywa i tłuszcze białko możesz podbić odżywką białkową albo innym źródłem białka np jogurt naturalny, ser twarogowy.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-08-09 15:34:40

Ankieta wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html