Obliczanie BTW

witam, skierujcie mnie prosze o jakiś wzór obliczania BTW, chce sie dowiedzieć czy jjem własciwe ilości zdrowego jedzonka wraz z masą brzuszek rośnie wiec troche lipa, nie moge znaleźć w wyszukiwarce, mozliwe ze złe tagi wpisuje. Bede wielce zobowiązany

zdrówo

Musisz obserwować organizm mogę powiedzieć, że na mnie prawidłowe BTW jest z kalkulacji 24 razy waga razy aktywność fizyczna.

no ja wiem, ale co zjem mniej to za chudo jest, a co wiecej to zaraz brzuch. Chce spróbować obliczyć sobie zapotrzebowanie, dlatego prosiłbym o dokładny wzór do obliczenia lub link.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

nie obliczysz dokladnie, to sa wartosci orientacyjne , czesto mocno odbiegajace od rzeczywistosci,
jezeli idzie w brzuch to znaczy ze za duzo kcal dostarczasz, ewentualnie slabej jakosci,
ja osobiscie wole dobrac jakies wartosci wyjsciowe uwzgledniajac wymiary, boziom bf , aktywnosci itp. i od pozniej korygowac

Czy ja wiem czy słabe, cały czas wcinam kurczaka ryż i zamiennie fasolka szparagowa lub brokuł, na noc twarożek a rano mleko z płatkami. Tak wygląda mój dzień, pisze bo chciałbym sie nauczyc obliczać to wszystko, kiedyś mi trener pokazywał że ileś tam g białka na mase ciała itp itd.

ten linki mogą pomóc
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

świetnie o to mi chodziło. Leci Sog i dzieki za zainteresowanie!