zmiana planu treningowego

Witam, chciał bym zmienić swój stary plan, na coś nowego tamten już mi się przejadł a chciał bym spróbować coś nowego, co sądzicie o tym planie? będzie dobry?
Poniedziałek-A1
Wtorek-B1
Środa-Wolne
Czwartek-A2
Piątek-B2
Sobota- Wolne
Niedziela-Wolne

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
Klata:
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangielek płasko 3s
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Triceps:
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Nogi:
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Drążek 3s
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
Klata:
wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie hentalmi płasko 2
Barki:
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s

B2:Plecy, bicepsy (ciężko).
Plecy:
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką 3s
Uginanie ramion przy kolanie 3s

Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-08-09 21:19:37

na poczatek, pamietaj by nazywac temat sensownie

odświeżam

Napisz na co jest ten plan. Na mase? Redukcje? czy co? Rób każdą partię raz w tygodniu nic Ci to nie da że zmaltretujesz np biceps bo on i tak nie urośnie skoro nie będzie miał czasu na regeneracje. Zajrzyj tutaj i poczytaj o tym ile co się regeneruje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp