Klatka

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym prosić o kilka rad.
Mam obecnie 15 lat, 188cm, waga 72kg. Trenuję od zeszłego roku, od maja. Na początku były tylko A6W i coś na biceps. Potem, na początku 2014r. zainteresowałem się trochę, zacząłem układać plany. Niestety nie mam dostępu do siłowni, nie mam miejsca na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, ekspanderem i drążkiem rozporowym.
Dużo jeżdżę rowerem, gram w piłkę nożną, siatkę i kosza, więc zupełnie odpuściłem nogi.
Ćwiczę bez przerw dłuższych niż 1-2 dni, ale nie mam diety - brak możliwości w domu, ale staram się zachowywać choć trochę zasad.
Najmniej zadowolony jestem z klatki. Środek klatki nie wygląda fajnie; po prostu mięśnie nie są 'połączone', nie ma takiej 'kreski', nie umiem wytłumaczyć :D Poza tym, górna część klaty, przy barku też jest słaba. Brakuje jej też trochę szerokości.

Czy możecie coś polecić na tą klatkę - środek, szerokość oraz górna część.
Mój trening na klatkę (2x w tygodniu):
Benchpress 6s po 10powt
Pompki w 4s - 20, 20, 25, 40
I ostatnie ćwiczenie, przewińcie do 27min:

Poza tym robię codziennie dodatkowo po 2-3 serie, po 20 pompek. Maksymalnie mogę ich zrobić 60-70.
Wygląd, który chcę osiągnąć:

Wiem, że to wygląda "ZERO MASY", ale tak mi się po prostu podoba, a poza tym, bez diety i tak jest dosyć trudno.

Nie rób codziennie pompek, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i ułóż jakiś sensowny plan. Nie spodziewaj się jakiejś spektakularnej budowy po ćwiczeniach tylko z własnym ciężarem ciała.

Musisz nabrać masy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-09 21:56:33

Wiem, ale chciabym po prostu lekką klatkę, tak jak na tym zdjęciu.

Czemu nie robić codzinnie pompek?
Mój kolega robił codziennie po 3s / 30-40 pompek i w 2 miesiące miał mięśnie na mostku - te 'połączone'.

To też zależy od przyczepu mięśni. Bo nie ma sensu robić codziennie pompek.

Ty musisz raczej najpierw zbudować masę.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-09 23:10:09

Trudno jest robic mase bez diety. ;/

Daj odpocząć tej klatce.
To najlepsze co możesz zrobić.

I pogódź sie z tym, że w wieku 15 lat nie będziesz posiadał umięśnionej sylwetki, gdyż jesteś jeszcze dzieckiem.

Up. Czy Wy wszyscy myslicie, ze ja chce po miesiacu wygladac jak Karmowski albo ktorykolwiek kulturysta?

Przepraszam za double, ale nie dopisalem; nie chodzi mi o miesnie, jak jakis dzik. Chodzi mi o jakis wyglad. Lekka klata i brzuch jak na zdjeciu, bo poza tym, ten koles na zdkeciu nic nie robi. Bic, tric, plecy i barki mam lepsze.