Szybka rada i opinia odnośnie fbw

Witam serdecznie,
ostatnimi czasy przygotowuje się do pójścia na siłownię po dłuższej przerwie (przedtem jakieś 2-3 miesiące siłowni i regularne pływanie). Z pytań mi podobnych nowicjuszy i Waszych odpowiedzi dowiedziałem się, że fbw raczej lepsze od splita na początek. Problem w tym, że robiąc split wiem, co tak naprawdę robię. Przeszukałem już wiele forów i nie znalazłem do końca satysfakcjonującej odpowiedzi, więc chciałem wyjść problemowi na przeciw ze swoją inwencją. Porównując wiele artykułów stworzyłem taki plan (i mam nadzieję, że do czegoś się nada):

Dzień 1

-> Przysiad ze sztangą: 4x12

-> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10

-> wyciskanie sztangi w siedzeniu: 4x10 (barki)

-> Wiosłowanie podchwytem: 4x10

-> podciąganie nachwytem: 4xMax

-> unoszenie sztangi zza głowy leżąc: 4x10 (triceps)

-> unoszenie sztangi stojąc: 4x12 (biceps)

Dzień 2

-> Przysiad ze sztangą: 4x12

-> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10

-> Podnoszenie sztangi z poziomu brzucha 4x10 (barki)

-> wiosłowanie sztangielkami: 4x10

-> podciąganie podchwytem: 4xMax

-> wyciskanie hantli za głową: 4x10 (triceps)

-> wyciskanie sztangielek: 4x12 (biceps)


Chciałem zapytać co o nim sądzicie i co ewentualnie dodać/odjąć. Kolejnym pytaniem byłoby: czy ma sens dokładać do tego planu brzuch? (zakładając, że jest on w miarę poprawny)

może być, jedno cwiczonko na brzuch mozesz dać.

Nigdzie nie jest napisane że fbw skuteczniejsze od splitu i na odwrót