Mógłby ktoś ocenić mój jadłospis na redukcję?

Oceńcie mój jadłospis i jeśli coś jest źle to poprawcie. Poniżej podam wszystkie dane dotyczące mojej osoby, którymi się sugerowałem przy układaniu jadłospisu.

Dane moje:
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 170cm
waga: 65kg
wiek: 15 lat
treningi w ciągu tygodnia : 4
Rodzaj treningu: bieganie


Dane dotyczące diety:
kaloryczność : 1800kcal
węglowodany: 240
tłuszcze : 46
białko: 146

Przykładowy dzień:

Śniadanie:
2 Jajka
Sól morska 1g
Mleko 2% 250ml
Chleb orkiszowy 3 kromki (90g)


II śniadanie:
Sezamki 18g
Jogurt naturalny 250g
Banan 1 sztuka

Obiad:
Ryż brązowy 80g
Polędwica Sopocka drobiowa 70-80g

Kolacja:
Jajo gotowane
Twaróg chudy 40g
Polędwica Sopocka 20g
Chleb graham 90g

Proszę o ocenę jadłospisu i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję.

Z takim niskim tłuszczem żadnej cipki nie naoliwisz. Chociaż i tak można.

Zrzuć dietę takiej formie jak w temacie podwieszonym - jest instrukcja.

Na moje oko to tutaj raczej tyle białka nie ma co podałeś, https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Detoxik

Z takim niskim tłuszczem żadnej cipki nie naoliwisz. Chociaż i tak można.
.

w wieku 15t lat to najwyżej może monitor zachlapać.




Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html