Waga 80kg
Wzrost 186cm
Wyniki z kalkulatora:
Współczynnik BMR 1928.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3326.39
Węglowodany 55% 1829.51kcal = 457.38gram
Białko 15%% 498.96kcal = 124.74gram
Tluszcz 30% 997.92kcal = 110.88gram
Moim celem jest masa wiec do otrzymanego wyniku nalezy dodac 400-600kcal (powiedzmy 500kcal) wiec dziennie musze zjadac 3800 kcal co jest dla mnie kosmicznym wynikiem. Jem wedlug ulozonej diety i przez caly dzien jestem najedzony (w ogole nie czuje glodu) problem jest taki, ze w tej diecie wzgledem wynikow z kalkulatora brakuje prawie wszystkiego (jedynie bialko sie zgadza przyjmujac proporcje 2g bialka na 1kg masy ciala). Nalezy jakos wcisnac dodatkowe 1100kcal 40g tluszczy i ponad 120g weglowodanow.
Cwicze 3 razy w tygodniu, ma ktos sugestie jak w miare tanio zmodyfikowac diete tak aby zgadzaly sie b/t/w ?