Kilka pytań odnośnie FBW

Witam, jestem początkujący i mam parę pytań odnośnie tego treningu. Póki co za mną 1 trening FBW na masę z elementami dynamiki
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Teraz moje pytania :
1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich kolan?
2. Czy jest możliwość, że dzięki temu treningowi będę mieć wyższy wyskok? Nie jest to moim priorytetem ale pytam z ciekawości :). Dodam , że mam 20 lat, 193cm, 86kg, a wyskok mam w okolicach 305-310 cm (potrafię się złapać kosza od koszykówki).
3. Moim celem jest zdobycie trochę masy mięśniowej jednocześnie gubiąc tłuszcz, którego mam około 20-25%. Czy będzie to dla mnie dobry trening? Ćwiczyłem dopiero 3 razy i czuję "pompę" :D, a pot ze mnie spływał hektolitrami.
4. Czy ten trening poprawi moją kondycję?


Z góry dzięki za odpowiedzi!

1. Ćwiczenia siłowe mogą wspomóc stawy, jeśli zadbasz o prawidłową równowagę- dorzucaj ćwiczenia na dwugłowe ud, bo tych nie ćwiczysz skacząc.
2. Tak
3. Na początku jest to możliwe, potem albo rybki, albo akwarium. Zacznij zwracać uwagę na to co jesz i ile kcal spożywasz + w końcu będziesz musiał ułożyć sobie dietę z wyliczeniem wszystko.
Zaufaj mi, że nie masz jeszcze pojęcia czym jest pompa- ten trening nie ma nic wspólnego z pompą.
4. W zauważalny sposób nie.

Limbitz

1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich kolan?
2. Czy jest możliwość, że dzięki temu treningowi będę mieć wyższy wyskok? Nie jest to moim priorytetem ale pytam z ciekawości :). Dodam , że mam 20 lat, 193cm, 86kg, a wyskok mam w okolicach 305-310 cm (potrafię się złapać kosza od koszykówki).
3. Moim celem jest zdobycie trochę masy mięśniowej jednocześnie gubiąc tłuszcz, którego mam około 20-25%. Czy będzie to dla mnie dobry trening? Ćwiczyłem dopiero 3 razy i czuję "pompę" :D, a pot ze mnie spływał hektolitrami.
4. Czy ten trening poprawi moją kondycję?

1. Odpowiedni trening nawet może polepszyć Twoje stawy, kolana.
2. Tak, trenując nogi będziesz miał większy wyskok. To chyba oczywiste :D
3. Nie da się budować masy mięśniowej i gubić tłuszcz. Albo zwiększasz deficyt kaloryczny albo zmniejszasz. Od tego zależy czy pozbywasz się tkanki tłuszczowej czy budujesz mięsień.
4. Zależy pod jakim względem. Trening tlenowy a beztlenowy to dwie różne bajki. Kondycji nie zbudujesz robiąc np. 30 powtórzeń w serii.

Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie :
5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami?
6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, high pull) prostym.
7. Nie wiem czy dobrze wykonuję high pulle, ponieważ na kilku filmikach widziałem jak trenujący puszcza gryf, np. tutaj
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html
Ja ćwiczę na strychu i trochę się boję upuszczać sztangę :D dlatego staram się wykonywać to ćwiczenie tak :





Zmieniony przez - Limbitz w dniu 2014-08-11 11:53:58

Limbitz

Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie :
5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami?
6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, high pull) prostym.
7. Nie wiem czy dobrze wykonuję high pulle, ponieważ na kilku filmikach widziałem jak trenujący puszcza gryf, np. tutaj
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html
Ja ćwiczę na strychu i trochę się boję upuszczać sztangę :D dlatego staram się wykonywać to ćwiczenie tak :

Zmieniony przez - Limbitz w dniu 2014-08-11 11:53:58

5. Między seriami minuta, dwie. Jeżeli jest to bardzo ciężka seria np. przysiadów odpoczynek może trwać nawet do 5 minut. Między ćwiczeniami też 1-3 minut. Tylko nie przeciągaj każdej serii do 5 minut, bo trening będzie mało efektywny. Intensywność musi być.
6. Przysiady rób gryfem prostym, nie widziałem jeszcze żeby ktoś robił łamanym przysiad. :D Na biceps możesz robić tym i tym, ja tam nie korzystam z łamanego. Zobacz co Ci bardziej pasuję, kiedy lepiej czujesz mięsień.
7. High pull według mnie jest nienaturalnym ćwiczeniem, więc go nie robię. Ktoś inny Ci musi pomóc. Jak robisz tak jak ten gość na filmie to wszystko jest ok.

Kolega nie miał problemu, żeby powtórzyć moje odpowiedzi, więc nie pogniewa się jak ja sprostuję jego:

5. Przerwy intuicyjne, do wyrównania oddechu.
6. Przysiady rób prostym, łamany możesz stosować do treningu ramion.
7. Instruktaż na filmiku jest totalnie spartolony, wzoruj się tym z linka ( z tym, że nie musisz puszczać sztangi).

A sztangę podrywać z ziemi , czy mniej więcej z wysokości kolan (wykonując high pull)?

High Pull jest z ziemi, Hang High Pull (ze zwisu) jest od kolan. Dalej masz podział hangów na high, mid i lowhangi, w zależności od tego z jakiej wysokości startujesz.

Ok, wielkie dzięki za Wasze odpowiedzi, bardzo mi pomogliście! Lecą SOGi :)