Anonim
Witam
W czwartek skonczylem ACT ktory robilem od poczatku czerwca. Jest to moj pierwszy trening. Teraz bede cwiczyl na mase do konca wrzesnia. Potem sie pomysli pewnie jakas regeneracja z dwa tygodnie i sila. Ale to odlegla przyszlosc puki co.
Plan na mase wyglada tak.
---Poniedzialek:
:klatka
:triceps
:brzych
---Sroda:
:grzbiet - tu robie sciaganie drazka i sie zastanawiam czy robic 3 x max, czy 3 x 12 powtorzen 1>2>3, robie tez wisolowanie 2x12,10,8 z progresja,
oraz unoszenie tulowia z opadu - tzn nie ma lawki do tego i i co mozna robic zamiast.
:biceps
---Piatek:
:nogi - co zamiast uginanania nog bo nie mam maszyny do tego, poza tym robie, prostowanie, przysiady, wspiecia na pace
:barki
:brzuch
Nie za bardzo tez iwem gdzie umiescic przedramie.
Przegladalem atlas cwiczen i nie wiem za bardzo co wybrac. Porsze o doradzenie.
Pozdrawiam
W czwartek skonczylem ACT ktory robilem od poczatku czerwca. Jest to moj pierwszy trening. Teraz bede cwiczyl na mase do konca wrzesnia. Potem sie pomysli pewnie jakas regeneracja z dwa tygodnie i sila. Ale to odlegla przyszlosc puki co.
Plan na mase wyglada tak.
---Poniedzialek:
:klatka
:triceps
:brzych
---Sroda:
:grzbiet - tu robie sciaganie drazka i sie zastanawiam czy robic 3 x max, czy 3 x 12 powtorzen 1>2>3, robie tez wisolowanie 2x12,10,8 z progresja,
oraz unoszenie tulowia z opadu - tzn nie ma lawki do tego i i co mozna robic zamiast.
:biceps
---Piatek:
:nogi - co zamiast uginanania nog bo nie mam maszyny do tego, poza tym robie, prostowanie, przysiady, wspiecia na pace
:barki
:brzuch
Nie za bardzo tez iwem gdzie umiescic przedramie.
Przegladalem atlas cwiczen i nie wiem za bardzo co wybrac. Porsze o doradzenie.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Michail
