serferx76
Izotoniki – to napoje wyrównujące wodę i elektrolity jakie tracimy podczas treningu wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełniejące witaminy i sole mineralne.
Izotoniki to napoje mające zbilansowany poziom elektrolitów oraz ciśnienie osmotyczne, odpowiadające ciśnieniu panującemu w płynach ustrojowych człowieka, pozwala na szybkie ugaszenie pragnienia i uzupełnienie utraconych mikroelementów. Sód zawarty w niektórych napojach izotonicznych przeciwdziała powstawaniu kurczy mięśni.
W odróżnieniu od napojów energetyzujących, izotoniki cechują się niską zawartość cukru i w przeciweństwie do energetyków cech**a się niewielkim nasyceniem dwutlenku węgla.
Jak wiadomo woda podczas treningu jest niezbędna, a trening trwający dłużej niż 90 minut wymaga nie tylko wody ale i napojów izotonicznych. Te dostępne na sklepowych pólkach czesto odstraszaja swoja ceną, ale i składem. Popatrzmy: woda, dekstroza, maltodekstryna, cytrynian sodu, cytrynian potasu, aromaty, stabilizatory – guma arabska, ester glicerolu i żywicy roślinnej, witaminy – niacyca, E, kwas pantotenowy, B6, biotyna. Substancje słodzące: aspartam, acesulfam-K, barwnik- błękit brylantowy FCF. Zawiera cukier i substancje słodzące. Zawiera źródło fenyloalaniny.
Ble..
Ale jest altermatywa, przygotowanie własnego izotonika domowym sposobem, poniżej przepisy:
Potrzebowac będziemy:
1,5 l wody niegazowanej lub średniozmineralizowanej, sok wyciśnięty z jednej średniej cytryny
2-3 łyżki miodu - rodzaj miodu to kwestia gustu, ważne by byl naturalny,
1/3 łyżeczki soli
Cytryna zadziała na nasz organizm alkalizująco. Miód dostarczy monosacharydy (glukoza, fruktoza, maltoza), kwasy organiczne (jabłkowy, glukonowy, cytrynowy), a także niewielkie ilości mikroelementów (potasu, fosforu, chloru, magnezu, wapnia, żelaza) i witamin. Natomiast soli to źródło sodu.
Mieszamy i mamy izotonik. Rózni się co prawda smakiem od sklepowego, ale jakość znacznie wyższa.
Możemy także dodać sok z pomaranczy, lub innych owoców, liście mięty i mamy rózne smaki.
Inną alternatywą jest ..piwo..., ale pamietajmy, nie przesadzajmy z ilością, jedno po treningu w zupełności wystraczy. Pite przed,,po prostu rozleniwi.
STAY FIT ENDLESSFIT
Izotoniki to napoje mające zbilansowany poziom elektrolitów oraz ciśnienie osmotyczne, odpowiadające ciśnieniu panującemu w płynach ustrojowych człowieka, pozwala na szybkie ugaszenie pragnienia i uzupełnienie utraconych mikroelementów. Sód zawarty w niektórych napojach izotonicznych przeciwdziała powstawaniu kurczy mięśni.
W odróżnieniu od napojów energetyzujących, izotoniki cechują się niską zawartość cukru i w przeciweństwie do energetyków cech**a się niewielkim nasyceniem dwutlenku węgla.
Jak wiadomo woda podczas treningu jest niezbędna, a trening trwający dłużej niż 90 minut wymaga nie tylko wody ale i napojów izotonicznych. Te dostępne na sklepowych pólkach czesto odstraszaja swoja ceną, ale i składem. Popatrzmy: woda, dekstroza, maltodekstryna, cytrynian sodu, cytrynian potasu, aromaty, stabilizatory – guma arabska, ester glicerolu i żywicy roślinnej, witaminy – niacyca, E, kwas pantotenowy, B6, biotyna. Substancje słodzące: aspartam, acesulfam-K, barwnik- błękit brylantowy FCF. Zawiera cukier i substancje słodzące. Zawiera źródło fenyloalaniny.
Ble..
Ale jest altermatywa, przygotowanie własnego izotonika domowym sposobem, poniżej przepisy:
Potrzebowac będziemy:
1,5 l wody niegazowanej lub średniozmineralizowanej, sok wyciśnięty z jednej średniej cytryny
2-3 łyżki miodu - rodzaj miodu to kwestia gustu, ważne by byl naturalny,
1/3 łyżeczki soli
Cytryna zadziała na nasz organizm alkalizująco. Miód dostarczy monosacharydy (glukoza, fruktoza, maltoza), kwasy organiczne (jabłkowy, glukonowy, cytrynowy), a także niewielkie ilości mikroelementów (potasu, fosforu, chloru, magnezu, wapnia, żelaza) i witamin. Natomiast soli to źródło sodu.
Mieszamy i mamy izotonik. Rózni się co prawda smakiem od sklepowego, ale jakość znacznie wyższa.
Możemy także dodać sok z pomaranczy, lub innych owoców, liście mięty i mamy rózne smaki.
Inną alternatywą jest ..piwo..., ale pamietajmy, nie przesadzajmy z ilością, jedno po treningu w zupełności wystraczy. Pite przed,,po prostu rozleniwi.
STAY FIT ENDLESSFIT
STAY FIT ENDLESSFIT
Krzysztof Piekarz
