PLECY

Czy taki plan ( plecy ) jest dobry:
1.podciąganie na drążku 3xmax
2.wiosłowanie hantlami 3x10-12
3.wiosłowanie sztangą 12,10,8
Chodzi mi o zwiększenie szerokości pleców.

"piwniczny paker"

Dorzuć jedno z poniższych ćwiczeń:
- martwy ciąg 3 serie 12/10/8
- przenoszenie sztangi 3 serie 12/10/8


Van: przybyłem, aby Cię zniszczyć Bolo Yeung...
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

dorzuc sciaganie gornego wyciagu bardzo dobre na gorne czesci plecow,
takze martwy ciag jak pisal poprzednik ewentualnie unoszenie tulowia

jeżeli chodzi o szerokość pleców najlepsze są ściągania z góry na wyciągu i podciągania na drążku
grubość pleców budujemy poprzez martwe ciągi, podciągania i wiosłowania na wolnych ciężarach lub wyciągach
xxxxxl

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

brałem udział w trzech konkursach MR.Olmpia a takze w Arnold Classic oraz Night of Champions ,moja waga w sezonie ok 110kg ,poza 125kg ,chce sie troszke wyrzeźbić.......hahahaTak na poważnie to trenuje z 2,5 roku -obecnie trenuje na wszystkie partie po 3-4 ćwiczenia i od 6 do 12 powt. -zależy od partii.Co do pleców to chodzi o szerokość i ewentualnie górna część.

"piwniczny paker"

A to Ty- nie chwyciłem na początku nicka..

Ale podaj chociaż co robiłeś ostatnio i jak Ci sżło, bo wiadomości mam nieco nieaktualne

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie mam dostępu do wyciągu,a ostatnio ćwicze tak :
podciaganie ,wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt ,wiosł. w wąskim uchwycie.Teraz chciałbym dodać wiosł.hantlami i ew.martwy ciąg ,chodzi mi oto w jakiej kolejności robić te ćwiczenia i po ile serii -powtórzeń.

"piwniczny paker"

Spóbuj tak:

1-drązek szeroko nachwytem 3 x max
2-wiosłowanie sztanga podchwytem na szer. barków 12,10,8 progresja
3-wiosłowanie sztangielki 3 x 10 powt stałym
4-m.ciąg 3 x 12 stałym lub 15,12,10 progresja

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok thanks ,spróbuje tego -wyniki zobaczycie w tegorocznej Mr.Olimpia :)

"piwniczny paker"