Co dalej Drogie Ladies...

Pomidorów, ogórków, brokuła nie wliczasz do miski.
Chyba że zalecenia dostaniesz inne.
Czytałaś to?: https://www.sfd.pl/-t752315.html

Skopiuję Ci parę wersów jak by co:
"Jako węglowodany liczymy:
Warzywa takie jak:
Karczochy
Gotowana marchew
Buraki
Ziemniaki
Zielony groszek
Okrę
Pietruchę
Seler
Dynie
Słodki ziemniak
seler
Oraz
Warzywa strączkowe"

nie wiczam, dodałam tylko poglądowo ;)

w tej ostatniej rozpisce zamianilam smalec na oliwę z oliwek

No tak ale... Tak z ciekawości policzyłam że wlazło Ci w to 115 kcal tak pobieżnie licząc.. To jest np 30g Ww, 30 g B i około 13 gramów tłuszczu.. Jest różnica? .
Z reguły dziewczyny piszą pod/nad zrzutem miski jaką mają zieleninę nie podając kompletnie wagi.

poprawię się :)

poprawiona micha

teraz lepiej :)?

Słuchaj mam jeszcze jedną radę... Jak chcesz coś dopisać a nikt jeszcze nie dodał nowego posta - to klikasz na środkowy znaczek który masz na szczycie wypowiedzi. Wtedy edytujesz post, dopisujesz co chcesz i nie bałaganisz sobie sama w dzienniku. jak masz dłuższą wypowiedź i wiesz że post będzie musiał być edytowany - wtedy sadzisz u góry na początku wyraz EDYCJA (który na koniec usuwasz) i nikt nic nie powinien wpisać

dziękuję :), będę tak robić
a tymczasem micha na jutro




Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29

Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :)

obliques

Gruszka bardzo popularny typ sylwetki od klepsydry rożni się mniejszym biustem i tendencja, ze w czasie odchudzania w pierwszej kolejności będzie właśnie tutaj chudła. Pragnąca pozbyć się nadmiaru tłuszczu z nóg gruszka, musi się liczyć z tym, ze by to osiągnąć jej górna cześć ciała będzie wychudzona do kości.
Trening skierowany powinien być przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się liczyć z tym, ze ma również dużo mięśni w nogach, spośród gruszek właśnie wywodzą się panie narzekające na szybki „rozrost" mięśni od biegania, skakania, steperka itd... Gruszka również łatwo puchnie w nogach i ma silne tendencje do „pompy treningowej" oraz ma wyraźny cellulit . Najlepszym sposobem na trening jest niezwracanie uwagi na „przyrost mięśni" który jest chwilowy i niewielki a zauważalny tylko przez tendencje do gromadzenia wody w tej okolicy ciała, gruszka dużo zyskuje dzięki treningowi siłowemu nóg i nie powinna z niego rezygnować.
Gruszka marząca o nogach modelki jest z góry skazana na porażkę, powinna skupić się na poprawie proporcji i jędrności. Za to gruszka i klepsydra posiada plaski, szczupły brzuch i bez większej trudności może pochwalić się krata na brzuchu.

Dobrymi ziołami dla gruszki są ziołami odwadniające typu pokrzywa czy dziurawiec.
Szczególnie "przyjaznymi" dla niech warzywami, są wszystkie krzyżowe i te powinny się znaleźć przynajmniej w jednym posiłku dziennie
Przedstawicielkami tego typu sylwetki w dziennikach jest Agak, Gruszka85, Mi, Ann.., Martucca, LadyM

Micha na jutro :)
między 1 a 2 posiłkiem planuję poćwiczyć, bo zaliczyłam po 2-dniowy zastój :P





Chyba powinnam była się przedstawić na początku ciapa ze mnie, jakoś mi wyleciało z głowy ... Ola jestem

Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-15 17:45:11

Plan wytrzymki na jutro z "TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe"

Trening Na tydzień 2.

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10 na czas

Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :)

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55

Tabelka już zrobiona :). Po pierwszym tygodniu zdam relację jak ciężary.




Dzisiejsza wytrzymka poszła szybciutko, ale pod koniec nie było łatwo.
WARZYWA: seler naciowy, brokuł, ogórki małosolne, sałata, ogórek, mała marchewka
PŁYNY: ok. 2,5 l wody
SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina



Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-18 17:29:23

Dziś DNT, od jutra początek przygody z treningiem siłowym dla początkującej Lady :).
WARZYWA: seler naciowy, brokuł, ogórki małosolne, sałata, ogórek, mała marchewka
PŁYNY: ok. 2,5 l wody
SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina




Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-18 17:32:13

Miska z dziś. Poratowałam się whey'em, bo musiałam wyskoczyć z domu a wiedziałam, że nie bardzo będę miała jak zjeść normalny posiłek.
WARZYWA: seler naciowy, brokuł, sałata, ogórek, marchewka
PŁYNY: ok. 2,5 l wody
SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina

TRENING:
trening A (2 serie - 15 powt.)
1) Wznosy nóg z leżenia cc
2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg/16 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg/16 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 16 kg/16 kg
5) wznosy z opadu cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8 kg/8 kg
8) Pompki w podporze tyłem cc





Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-19 17:05:30

Dzisiejsza miska. DNT (w ramach cardio sprzątanie i długi spacer :P)
WARZYWA: szpinak, brokuł, cukinia, sałata, ogórek, marchewka, burak
PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe
SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina

Lekkie zakwasy na plecach i brzuchu po pierwszym treningu A. W sumie dawno czułam brzuch, fajnie wiedzieć, że coś się tam dzieje :). Chyba będę coś modyfikować z ciężarami, teraz tak rozeznawczo wzięłam, żeby się nie zdziwić , że za ciężko i nie dokończyć serii :P






Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 21:13:48

Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 22:07:19

Miska z dziś i rozpiska treningu B. Nadal czuję plecy między łopatkami po treningu A

WARZYWA: szpinak, sałata, ogórki kwaszone, ogórek
PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 1 herbata ziołowa
SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina

TRENING
trening B (2 serie 15 powt.)
1) plank max czas 2 min/2 min
2) Martwy ciąg z hantlami 2x10 kg kg/2x10 kg kg
3) Wykroki z hantlami 2x8kg kg/2x8 kg kg
4) wiosłowanie hantelką 4,5 kg/4,5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x4,5 kg/2x4,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg/2x3 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x3 kg/2x3 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4,5 kg/4,5 kg






Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-21 20:45:18

Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-21 20:46:54

WARZYWA: szpinak, burak, kalafior, sałata, ogórek, marchewka
PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe
SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina






Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-24 19:09:23

WARZYWA: szpinak, sałata, ogórek, pieczarki, marchew, burak
PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe
SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina

TRENING:
trening A (2 serie - 15 powt.)
1) Wznosy nóg z leżenia cc
2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg/20 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg/20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 16 kg/16 kg
5) wznosy z opadu cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg/8 kg
8) Pompki w podporze tyłem cc




Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-24 19:10:52

Dziś DNT. W związku ze stwierdzoną chorobą autoimmunologiczną (Hashimoto) postanowiłam całkowicie wyłączyć z diety produkty, które mogą potencjalnie pogarszać stan chorobowy. Do tej pory unikałam głównie glutenu i nabiału. Są to: zboża, strączki, warzywa psiankowate, nabiał, orzechy i nasiona, oleje roślinne. Jak na razie chwilowo zawieszam prowadzenie dziennika żywieniowego, trening będę dalej kontynuować. Aktualnie kończę 2 tydzień z 2 obwodami. Obciążenia bez zmian.


Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-24 19:22:38

Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-30 13:25:31