klatka bices czy klatka barki ZA i PRZECIW

Po co dobijać mięsień już w drugim ćwiczeniu jak planujesz kolejne???

Jeśli idzie o triceps to po pierwsze - dlaczego robiłeś wąskie wyciskanie "od pępka". Kto Ci nagadał takich głupot, że tak się ukierunkowuje wąski wycisk na triceps?? Bezsensowne obciążanie barków właśnie. Zrób jakiegoś francuza leżąc bez pracy naramiennych - czyli ramię cały czas w jednej pozycji. Jeśli wyciskanie wąsko to od dołu klatki piersiowej z łokciami prowadzonymi blisko tułowia - bez żadnych idiotycznych udziwnień. Do tego dorzuć jakieś ćwiczenie na wyciągu - raczej któraś forma ściągania w dól - bo inne formy wymagają większej pracy naramiennych. To Twoje ćwiczenie na trica z filmu też zdrowo szarpie naramienne tak na marginesie.

Klatka dosyć dobrze dopełnia się z barkami, gdyż przy wyciskaniach, również bark bierze udział, dlatego myślę, że dobrze by było robić je z klatką, jednak, jeżeli zależy ci na dużych barkach, lub wykonywaniu ich na pełnej mocy, to możesz robić je z tricepsem, wykonywałem obydwa schematy, jednakże ja nie mam problemów z robieniem barków po klatce, natomiast, jeżeli chcesz robić pierwszy triceps a potem barki, to myślę, że dasz rady bez problemu. Jednak tak jak napisałem, klatka + barki, dobrze się dopełnia :).

No trening naramiennych zaraz po treningu tricepsów to akurat niezbyt mądry pomysł. Za takie rady podziękujemy.

plan mimo zejscia z 3.5tyś na 2.5tyś sprawdza sie swietnie.
Zdecydowanie widze poprawe w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki )
Lece
d1 swoj trening->posilek-> silownia
d2 swoj trening
d3 swoj trening->posilek-> silownia
d4 off
d5 swoj trening->posilek-> silownia
d6 off
d7 off lub delikatne swoj trening
i nie mam co narzekać na brak energii po porządnym posilku na silowni
z 11% blisko 8%, a moc spadła tylko w wyciskaniu na klatkę, ale to też nieznacznie. Ale nie ma co plakac, kto poprawia wyniki silowe na redu
Jednak bardzo dobrze sie sprawila opcja klatka/biceps, barki/triceps, plecy/kaptury/tyl barkow. Dziekuje za tą propozycję/podpowiedz :) ( nightingal )

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-01 20:16:20

Grunt, że działa.