Plan treningowy

Witam. Chciałbym dorzucić do treningu ćwiczenia z drążkiem (podciąganie się i unoszenie nóg w zwisie) tylko nie wiem w który plan je dołączyć i w której kolejności. Liczę, że ktoś mi pomoże Ćwiczę tym planem ok pół roku:
Zestaw A:
Przysiady tylne 5x12p
Wiosłowanie 5x12p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p

Zestaw B:

Przysiady przednie 5x12p
Martwy ciąg klasyczny 5x12p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p

1 tydzień A/B/A
2 tydzień B/A/B

W zestawie A/B ostatnie ćwiczenie na bicepsy, są nie potrzebne.
Widać, że faworyzujesz tą małą grupę mięśniową - nie potrzebnie.

Podciąganie na drążku możesz wymieniać za wiosłowanie.
Co do brzucha - poczytaj podwieszone.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.