Pomoc w ułożeniu diety

Witajcie.

Obwód przedramienia w [cm]
32
Obwód klatki piersiowej w [cm]
94
Obwód uda w [cm]
52
Obwód łydki w [cm]
36
Waga w [kg]
76
Wzrost w [cm]
187
Obwód ramienia w [cm]
37
Obwód w pasie w [cm]
83
Staż treningowy [miesiące]
24

Ćwiczę 3x w tygodniu

Moje zdjęcie: https://docs.google.com/file/d/0B64oIpMye7CBUmpIMjgyQXdVWFE/edit

Proszę o pomoc w ułożeniu diety, na razie wrzucam to jak mniej więcej jem aktualnie.
Idę na studia i chcę się teraz przyłożyć bo ćwiczę od 2 lat, startowałem od 62kg teraz jest 76kg.
Ale teraz już nie idzie do góry.

Nie wpisuję warzyw, dodaje je do każdego posiłku. Jak widać brakuje węgli w diecie i "zrdowych tłuszczy"

Zaznaczam że idę na studia i mam do dyspozycji 500zł /msc na michę



Zmieniony przez - Arin11 w dniu 2014-08-13 11:55:05

na co to jest dieta? bo naprawdę sporo tego białka, a mniemam, że chcesz przytyć.

Własnie aktualnie to do niczego ta dieta, chcę przytyć, ale nie mam pojęcia gdzie upchnąć co dodatkowo. Proszę o pomoc.

Nie liczyłem masła ani tłuszczu do smażenia, używam tego sporo, mimo to mnie nie zalewa więc chcę podbić węgle.

wylicz zapotrzebowanie, wg. tego ułóż dietę i dodaj ok.300 kalorii na początek, w zależnośći od aktywności fizycznej.

to przecież wiem, chodzi mi o dokładne produkty gdzie co mógłbym dodać.
Chcę ok 3400kcal

trochę węgli na kolacje, przed i po treningu trochę więcej + tłuszcze rano i wieczorem

Wrzuciłem do ostatniego posiłku żytni, 150g i na śniadanie i kolacje oliwa z oliwek 15g
Tzn nie zjem tego w jednym posiłku, żeby nie jeść tych węgli od razu przed spaniem bo wtedy nie mogę zasnąć, to tak godzinkę przed a na samo spanie twaróg. Może byc?
Teraz to wyglada tak:

ref

Nie musisz jeść twarogu przed snem, katabolizm cię nie zje. Śmiało możesz jeść kolacje (łącznie z twarogiem) godzinę/dwie przed snem.