Czyli ostatecznie najlepszym rozwiązaniem będzie taki plan treningowy ?
1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU.
PLECY:
Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8
Szrugsy 3x15/12-10
BRZUCH:
Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8
Skłony boczne 4x15-10/8
Skłony w leżeniu głową w dół 4.15-10/8
DRUGI DZIEŃ TRENINGU.
KLATKA:
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Pompki na poręczach 5x8-6
TRICEPS:
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8
Wyciskanie francuskie 4x8-6
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 10-8
wycisk wąsko 4x8-6
TRZECI DZIEŃ TRENINGU
Regeneracja
CZWARTY DZIEŃ TRENINGU
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-6
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 3x 10-8
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x 10-8
Unoszenie sztangi do brody 3x12-8
Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce 4x10-8
BICEPS:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym z supinacją 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
"Młotki na modlitewniku 3x 10-8
PIĄTY DZIEŃ TRENINGU
NOGI
Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie
SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ REGENERACJA.
1.Plecy+brzuch
2.Klatka+triceps
3---------------------
4.Nogi
5.Barki+triceps
6.----------------
7.----------------
OzzyMG
TOmasztoMASZto
