Bardzo proszę o dokładną ocenę mojej diety.

Cześć forum! Proszę o sprawdzenie mojej diety i łagodną opinie, ponieważ opieram się na produktach które, zrobię szybko i za małe pieniądze. Na początek chcę powiedzieć że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi (chyba) 3050. Sprawdzałem na trzech kalkulatorach raz było 2800 a raz 3200, postanowiłem że obliczę sobie średnią. Na początek zanim zacznę masować przez pierwsze 2 tygodnie chce jeść tyle ile potrzebuję i przyzwyczaić się do tego. Następnie zacznę dodawać sobie kalorie. Na początek około 300-400 kcal, następnie zależy jak będę nabierał kilogramów, kiedy zacznie się stopowanie dodam kolejne 100-200 kcal. Wyszło mi minimum 150g białka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę.

Posiłek pierwszy około godziny 10:00
4 jajka (około 200-220g)
3 skibki chleba
1 jogurt naturalny
Posiłek drugi około godziny 13:00 przed treningowy
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
1 pomidor
Posiłek trzeci około godziny 16:00 po treningu
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
1 baton Lion (tak, musiałem :D)
Posiłek czwarty około godziny 19:00
65-70g płatków nesquik
200ml mleka
Posiłek piąty około godziny 22:00
5 skibek chleba
5 plastrów żółtego sera
troche ketchupu
jogurt pitny danone truskawkowy 300g
+ zliczam sobie masło około 40g dziennie

Wychodzi około 3000kcal około 165g białka, około 385g węglowodanów, około 85g tłuszczy

Przede wszystkim chodzi mi o to czy 85g tłuszczy nie jest za dużo, czy za mało. Co do treningu to mam ustalone, jeszcze chciałbym się dowiedzieć co w dni treningowe kiedy troche tych kalorii spale, dodawać sobię w te dni 200,300kcal więcej? Pozdro!

Zapomniałem dodać że spać chodzę średnio o godzinie 01:00 także myślę że ostatni posiłek o 22:00 może być.

jakościowo słaba ta dieta
jaki chleb ?
batony out
nesquik out
jogurt pitny out
za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, brakuje jednonasyconcych i omega -3
mało warzyw
rozkład makro ok

chleb pszenny, na co byś proponował zamienić płatki z mlekiem i jakie warzywa są najbardziej wartościowe?

chleb pszenny zamieniłbym na zytni razowy , płatki np owsiane mozesz szamac

warzywa warto wszytskie jesc , od brokuł po pomidor itp

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-13 19:11:44

Liona mogę wywalić, a wstawić Kit Kata :D Nie no żartuje płatki zmienione na owsiankę w sumie makro prawie tak samo wyszło, co do warzyw może do kanapek coś będę jadł. Jogurt sobie zostawię bo bardzo lubię, a tego batona nie wiem na co zamienić, co mogę zjeść do tego posiłku co ma 200kcal i w miarę węgli?