Pon-Barki , Tric
Barki
-arnoldki na rozgrzewkę
wyciskanie hantli nad głowę siedząc
-unoszenie hantelek w przód
-unoszenie hantelek w bok
-odwrotne rozpiętki
Tric
-wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem
-prostowanie ramion na wyciągu bocznym
-prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy
-wyciskanie francuskie
-na dobicie pompki w podporze
Wt-Klatka ,Biceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół
-wyciskanie na maszynie hammer
-rozpiętki
Biceps
-uginanie na modlitewniku
-uginanie na ławce skośnej głową w góre
-uginanie stojąc chwytem młotkowym
Czwartek-Plecy
-rozgrzewkowo podciąganie szerokim
-ściąganie do karku
-przyciąganie chwytem młotkowym
-wiosłowanie końcówką gryfu
-wiosłowanie na gryfie łamanym
Sobota -Klatka Biceps
-wyciskanie na skoskie głową w góre
-wyciskanie maszynie siedząc
-ściąganie linek wyciągu bocznego
Biceps
-uginanie na gryfie łamanym stojąc
-uginanie ramion siedząc
-uginanie w podporze o kolano
-na dobicie 21(7 do połowy 7 od połowy 7 pełnych ugięc ramion )
PRZESADA CZY DA RADE ????