KLATKA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie
2.Rozpietki z hantlami w lezeniu 4serie
3.Pompki na poreczach 4serie
4.Pompki 4serie
-----------
1.Wyciskanie Francuskie oburacz 2serie
2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2serie
3Pompki w potporze tyłem 2serie
PLECY+BICEPS
1.Pociaganie szeroki uchwyt 4serie
2.Podciąganie podchwytem 4serie
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie
4.Szrugsy 4serie
--------------
1.Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2serie
2.Uginanie ramion hantlami stojąc(uchwyt młotkowy) 2serie
3.Uginanie ramion z hantlami w siadzie w potporze 2serie
NOGI
1.Przysiady z hantlami 4serie
2.Syzyfki 4serie
3.Przysiady wykroczne 4serie
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie
BARKI+PRZEDRAMIONA
1.Wyciskanie hantli 2serie
2.Unoszenie hantli bokiem w góre 2serie
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2serie
-----------
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3serie
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3serie