Plan treningowy w domowej siłowni

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 621

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

194

Cel treningowy

przytyć i rozwinąć się ogólnie

Staż treningowy na siłowni

sporadyczne wizyty na silowni, praca przy remontach itp. ale nie wiem czy to sie liczy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka pod sztangę, modlitewnik, rozpietki, sztanga prosta, łamana, hantle

Dieta

Nie mam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Troche krzywy kręgosłup, ale to chyba jak u wiekszosci ludzi

Zażywane suplementy

żadne

Ostatnio przerabiany plan

8 min abs level 2

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie leżąc- 50 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

vertrox

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90

Witam :D
Mam 194 wzrostu, ważę 75 kg, 17 lat
Mam ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem i urządzeniem do rozpiętek, ławeczkę do brzuszków, szangę prostą, łamaną i hantle.
Czy moglibyście mi pomóc w stworzeniu planu treningowego ? Chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu. Jakie partie w jakich dniach ? i jakie cwiczenia mogę wykonywać? W jakiej ilosci serii itp. Chcę przybrać na masie, gdyz jestem za chudy :D Z góry dziękuję za pomoc.