Dieta dla ekto na mase

Witam daję wam oto moją dietę do sprawdzenia Liczę na pomoc

UWAGA!
Posiłek numer 2 jest posiłkiem w pracy, pracuje w zakładzie mięsnym i nie mam możliwości wniesienia własnego pożywienia na zakład, muszę jeść to co jest dostępne na stołówce.
Warzyw będzie więcej, tylko jakie jeść najlepiej ?
+kompleks witamin i omega-3
Ogólnie białka jest trochę za dużo ale nie mam pomysłu skąd go uciąć..? Może wy mi coś doradzicie

Z góry dzięki







Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-08-14 11:36:47

1 gorszy posiłek ujdzie w tłoku
wrzuć ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wiek : 19,5
Waga : 72
Wzrost : 183
Staż treningowy: hmm, sam nie wiem, 3 lata z przerwami, obecnie 8 miesięcy przerwa, duże spadki
Obwód pasa 77
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):z aktywności to niezbyt cięzka praca fizyczna 7,5h dziennie, praca rękami.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: okey
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny kiedyś
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b2, t1,5 w 6,8-7,2
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dieta do 500zł dajmy na to.
Cel/problem/opis: MASA, siła agresja

Zmniejszenie ilości posiłków nie wchodzi w grę, za jakiś niedługi czas dojdę do ponad 4 tysięcy kalorii,


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-08-15 11:02:10

Co do warzyw to jakiś ograniczeń nie ma jest tylko kilka warzyw, które należy wliczać i nie przesadzać z ich ilością : strączkowe m.in ze względu na oligosachardy
ale inne jak najbardziej, kapustne, brokuły, kalafior, marchewka, sałaty, itp.

dieta ok w miare

a nie masz pomysłu gdzie uciąć tego białka(2,4g) bo siedzę, patrze się na tą dietę i nie mam pomysłu... :(

białko masz ok, bo dużo roślinnego jest, więc ta nadwyżka lekka nie jest szkodliwa budowaniu masy. Tym bardziej jak staż 3 lata

ok, trzymaj soga

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-08-15 11:53:50