Chciałbym się poradzić odnośnie rozłożenia w ciągu dnia zażywania wszelkich suplementów.
Mój poranek zaczyna się przegryzieniem czegoś i wypiciem soku warzywno-owocowego. Po czym bieganie. Następnie 10.00 drugie śniadanie, 12.30 - obiad, po objedzie zażywam witaminy i minerały.
O godz. 16.30 wypijam drink proteinowy, składający się z:
-nierozpuszczalne mleko w proszku;
-jajko (czasem zjedzone na drugie śniadanie ;) );
-zarodki pszenne;
-masło orzechowe;
-banan;
-drożdże piwowarskie;
-inozytol (wit.B8);
-lecyyna;
-zalewam mlekiem
O 17.30 trening (3 razy w tygodniu siłowy lub w inne dni sztuki walki)
Po treningu wypijam porcję białka
I kolacja.
Chciałbym do swojego planu wrzucić gdzieś jeszcze aminokwasy.
Oraz myślę nad zakupem węglowodanów.
Chcę to jakoś zgrać, nie wiem kiedy przyjmować ww i bcaa. Czy bcaa, ew. węglowodany mogę wypijać od razu po wypisanym wcześniej drinku proteinowym, czyli 1h przed treningem?
Jeśli aminokw. poleciały by przy drinku to w takim razie ww, pasowałyby po drugim śniadaniu?
Mam 176cm wzrostu, waga- 65kg, dążę do uzyskania wagi mniej więcej 67-70kg.
Ćwiczę głównie pod sztuki walki.
Muszę to jakoś sensownie rozłożyć.
Liczę na Was i z góry dzięki ;)