AniaPlus
Cześć.
Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. Chce wlączyć w swoje bieganie interwały z planu After Burn. Wklejam link do tego
http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-pod-after-burn-klucz-do-szybkiego-odchudzania-dla-kazdego
Mam oponke, którą mega cięzko mi zrzucić, w ciągu tego miesiaca moze ruszyło sie z 1 cm w dół...
Informacje o mnie:
Wiek : 24
Waga : 58
Wzrost : 166
Staż treningowy: 7mcy
Obwód pasa(najszersze miejsce): 84,5cm
Obwód uda: 52,5cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, cwiczylam insanity, focus25 ale przerwałam, 2-3 razy w tyg do tego biegałam,ale od 2 tygodni mam przerwe w bieganiu.
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcyjna od miesiaca
Cel/problem/opis: Przejscie z treningów beztlenowych na aerobowe i dostosowanie do nich diety.
Dieta:
Dieta na dni treningowe
1. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 2 żółtek z dodatkiem 30g mąki razowej 2000, polany 150g jogurtu naturalnego, 150g owoców.
2. Lunch: 50g łososia wędzonego, 50g awokado, 50g rukoli, 100g pomidorów, 50g - teraz jem 5 wafli ryżowych, 5 plasterków szynki, 100g pomidora
3. Obiad (2-1,5 godz. przed treningiem): 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g brokułów
4. Posiłek potreningowy: W trakcie treningu pijesz 20g carbo. Po 30 minutach od
skończenia treningu 120g filetu z piersi kurczaka, 70g ryżu białego, 150g brokułów
5. Kolacja: shake z 20g odżywki wysokobiałkowej o wielu frakcjach (lub kazeiny) i 10 g masła orzechowego bez soli i cukru
W dni nietreningowe ryz brazowy zamieniam na biały i nie pije carbo.
Rybe jadlam przez pierwsze 2 tygodnie na lunch i posilek potreningowy, ale mam juz jej dosc dlatego wszedzie jest kurczak, bo on smakuje mi najlepiej.
I teraz na koniec moje pytanie czy mogę nadal tą diete( w takich proporcjach) stosować przy bieganiu???
Biegam rano, na czczo i z tego co wiem to wieczorem powinnam zjeść obfity posiłek, dlatego tez ciekawi mnie czy posiłek nr. 4 nazwany jako potreningowy i potem jeszcze białko z masłem są wystarczającym podkładem przed porannym bieganiem, czy tez czegos jest za duzo, za mało??
Czy przy bieganiu moge zachować takie proporcje posiłków jak do tej pory?
Z gory dziekuje za kazdą odpowiedz :)
pozdrawiam
Ania
Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. Chce wlączyć w swoje bieganie interwały z planu After Burn. Wklejam link do tego
http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-pod-after-burn-klucz-do-szybkiego-odchudzania-dla-kazdego
Mam oponke, którą mega cięzko mi zrzucić, w ciągu tego miesiaca moze ruszyło sie z 1 cm w dół...
Informacje o mnie:
Wiek : 24
Waga : 58
Wzrost : 166
Staż treningowy: 7mcy
Obwód pasa(najszersze miejsce): 84,5cm
Obwód uda: 52,5cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, cwiczylam insanity, focus25 ale przerwałam, 2-3 razy w tyg do tego biegałam,ale od 2 tygodni mam przerwe w bieganiu.
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcyjna od miesiaca
Cel/problem/opis: Przejscie z treningów beztlenowych na aerobowe i dostosowanie do nich diety.
Dieta:
Dieta na dni treningowe
1. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 2 żółtek z dodatkiem 30g mąki razowej 2000, polany 150g jogurtu naturalnego, 150g owoców.
2. Lunch: 50g łososia wędzonego, 50g awokado, 50g rukoli, 100g pomidorów, 50g - teraz jem 5 wafli ryżowych, 5 plasterków szynki, 100g pomidora
3. Obiad (2-1,5 godz. przed treningiem): 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g brokułów
4. Posiłek potreningowy: W trakcie treningu pijesz 20g carbo. Po 30 minutach od
skończenia treningu 120g filetu z piersi kurczaka, 70g ryżu białego, 150g brokułów
5. Kolacja: shake z 20g odżywki wysokobiałkowej o wielu frakcjach (lub kazeiny) i 10 g masła orzechowego bez soli i cukru
W dni nietreningowe ryz brazowy zamieniam na biały i nie pije carbo.
Rybe jadlam przez pierwsze 2 tygodnie na lunch i posilek potreningowy, ale mam juz jej dosc dlatego wszedzie jest kurczak, bo on smakuje mi najlepiej.
I teraz na koniec moje pytanie czy mogę nadal tą diete( w takich proporcjach) stosować przy bieganiu???
Biegam rano, na czczo i z tego co wiem to wieczorem powinnam zjeść obfity posiłek, dlatego tez ciekawi mnie czy posiłek nr. 4 nazwany jako potreningowy i potem jeszcze białko z masłem są wystarczającym podkładem przed porannym bieganiem, czy tez czegos jest za duzo, za mało??
Czy przy bieganiu moge zachować takie proporcje posiłków jak do tej pory?
Z gory dziekuje za kazdą odpowiedz :)
pozdrawiam
Ania
Krzysztof Piekarz
ksiezycowykrolik
