Początek z siłownią - rzeźba.

Witam. Mam 19 lat. Od września chciałbym zapisać się na siłownie. Chciałbym to potraktować w miarę poważnie i z dyscypliną. Od dziecka jestem aktywny sportowo. Nie ukrywam, że od kwietnia troche mi się przybrało na brzuszku i jestem po prostu gruby. Od zawsze mam tendencję do tycia. Najbardziej przybrałem w okolicach "boczków". Przy 183cm, waże 78kg. Nigdy nie miałem większego doświadczenia z siłownią, jedynie pojedyncze akcenty. Mam też lekkie bóle kręgosłupa, jednak po badaniach wyszło, ze są to malutkie skrzywienia, na które potrzebna jest właśnie siłownia i zwiększenie mięsni brzucha i pleców.

Chciałbym znaleźć odpowiedni trening na tak zwaną "rzeźbę". Wiadomo, nie oczekuje od razu efektów oszałamiających. Chciałbym wytrwale spróbować swoich sił. Nie planuję wybitnie zmieniać mojej diety, chciałbym jedynie wdrożyć białko do posiłków potreningowych.

Wrzucam zdjęcie poglądowe mojego brzucha i klatki. Najbardizej chciałbym sie skupić na tych partiach ciała oraz na rękach.

Typowy początkujący, nie ma mięśni i chce rzeźbić..
Ziomek, żeby móc rzeźbić to trzeba mieć w czym. Na tym zdjęciu nie widać mięśni, więc co Ty chcesz rzeźbić? Poczytaj artykuły dla początkujących na forum, a nie od razu na łatwiznę zakładasz temat. A no i rób masę. :)

Twój staż jest równy zeru. Priorytety to obłęd.
Zbuduj podstawy.

Trening, znajdziesz w tematach podwieszonych.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Mogę się pomylić i pewnie zaraz ktoś mnie za to powiesi ale rzeźbienie to wycinka tkanki tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Żeby spalić tłuszcz trzeba mieć deficyt kaloryczny, a przy deficycie mięśnie nie mają z czego rosnąć, więc podczas tego etapu "rzeźbienia" zmniejszysz i schudniesz jeszcze bardziej stając się tzw. "sucharkiem" :) Na Twoim miejscu wziąłbym się zbudowanie więcej masy (nie myl określenia "budowanie masy" z zalewaniem się tłuszczem) i dopiero przy godziwej wadze zacząć powoli wycinać tłuszcz :) Uwierz mi że budowanie masy jest strasznie satysfakcjonujące ze względu na to że rośniesz i początkowo masa idzie w górę jak szalona. No nic, mam nadzieję że trochę ogarniesz temat :) Kilogramów! Pozdrawiam

Masz rację.
Niestety wielu początkujących myśli, że "RZEŹBA" to cudowne przemienienie tkanki tłuszczowej w tkankę mięśniową