Simbusiek
Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco :
cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow cardio, interwaly, ogolnorozwojowe, piatek : nogi, brzuch, sobota: interwały, a niedziela to czas regeneracji. Wszystko robie min. 1h, siłowe trwają 1h 20 min.
Od 11 sierpnia zaczęłam pracowa w fabryce swieczek, praca 12h, ciagle na stojąco, w ciągłym ruchu, noszenie palet ze zniczami, dlatego zwiekszam tez ilosc kalorii i moje posiłki miedzy głównymi są bogatsze w kalorie niz te na zrzucie, dodaje wicej orzechów, bo daja mi siłę.
Staram się pic 1,5l wody dziennie, ale czesto jest tak ze wypijam 2,5 l roznych plynów ( kawa, herbaty ziolowe, zielona, roiiboos).
Jedynym minusem jest to, ze przerwy miedzy posilkami aktualni wynoszą 4-5 h i ni jestem w stani tego zmienic, gdyz zjadam pirwszy posilek o 6:30, kolejny o 10 (przerwa w pracy), kolejny 15( przerwa w pracy), 19:30 ( powrot do domu), 21:30 ( po treningu i jest czystko białkowy, zdarza się wypijac mi teraz ciagle odzywke białkowa).
Cwicze w porach nocnych ( 20:30, 21) klade się spac ok. 23 i wstaję o 5:50.
Wiek : 19
Waga :56
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm
Obwód na wysokości pępka : 73 cm
Obwód bioder (3):88cm
Obwód uda w najszerszym miejscu : 45,5cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : przede wszystkim brzuch,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 6 razy w tygodniu cwiczenia, 3 razy silowe, 3-4 interwałowe.
Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka, omlety z białek
Co lubisz jeść na obiad : zestaw: warzywa+mięso, potrawy jarskie, zupy warzywne na warzywnym wywarze
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, shake owocowy, soki warzywne, warzywa
Co jako deser : słodycze, ale zdarza mi się tylko raz w tygodniu zazwyczaj, no i jak mam okres, ni potrafi zapanowac.
Ograniczenia żywieniowe : niby nie moge jesc jajek ani warzyw straczkowych, bo mam zespol jelita wrazliwego, ale jem, najwyzej potem mam wzdety brzuch.
Stan zdrowia: dobry, ale mam wspomnianiy wyzej zespol jelita wrazliwego.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w zaciszy domowym, ewentualnie siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko serwatkowe, spalacz tłuszczu fatblock.
Stosowane wcześniej diety: białkowa, ale bardzo dawno temu przez tydzien czasu, czasem głodówki spowodowane zbyt duza iloscią kofeiny w organizmie ( kawa, kawa - matura)
W kolejnym poscie postaram się wrzucic moja sylwetke z polowy czerwca i aktualnie.
cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow cardio, interwaly, ogolnorozwojowe, piatek : nogi, brzuch, sobota: interwały, a niedziela to czas regeneracji. Wszystko robie min. 1h, siłowe trwają 1h 20 min.
Od 11 sierpnia zaczęłam pracowa w fabryce swieczek, praca 12h, ciagle na stojąco, w ciągłym ruchu, noszenie palet ze zniczami, dlatego zwiekszam tez ilosc kalorii i moje posiłki miedzy głównymi są bogatsze w kalorie niz te na zrzucie, dodaje wicej orzechów, bo daja mi siłę.
Staram się pic 1,5l wody dziennie, ale czesto jest tak ze wypijam 2,5 l roznych plynów ( kawa, herbaty ziolowe, zielona, roiiboos).
Jedynym minusem jest to, ze przerwy miedzy posilkami aktualni wynoszą 4-5 h i ni jestem w stani tego zmienic, gdyz zjadam pirwszy posilek o 6:30, kolejny o 10 (przerwa w pracy), kolejny 15( przerwa w pracy), 19:30 ( powrot do domu), 21:30 ( po treningu i jest czystko białkowy, zdarza się wypijac mi teraz ciagle odzywke białkowa).
Cwicze w porach nocnych ( 20:30, 21) klade się spac ok. 23 i wstaję o 5:50.
Wiek : 19
Waga :56
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm
Obwód na wysokości pępka : 73 cm
Obwód bioder (3):88cm
Obwód uda w najszerszym miejscu : 45,5cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : przede wszystkim brzuch,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 6 razy w tygodniu cwiczenia, 3 razy silowe, 3-4 interwałowe.
Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka, omlety z białek
Co lubisz jeść na obiad : zestaw: warzywa+mięso, potrawy jarskie, zupy warzywne na warzywnym wywarze
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, shake owocowy, soki warzywne, warzywa
Co jako deser : słodycze, ale zdarza mi się tylko raz w tygodniu zazwyczaj, no i jak mam okres, ni potrafi zapanowac.
Ograniczenia żywieniowe : niby nie moge jesc jajek ani warzyw straczkowych, bo mam zespol jelita wrazliwego, ale jem, najwyzej potem mam wzdety brzuch.
Stan zdrowia: dobry, ale mam wspomnianiy wyzej zespol jelita wrazliwego.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w zaciszy domowym, ewentualnie siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko serwatkowe, spalacz tłuszczu fatblock.
Stosowane wcześniej diety: białkowa, ale bardzo dawno temu przez tydzien czasu, czasem głodówki spowodowane zbyt duza iloscią kofeiny w organizmie ( kawa, kawa - matura)
W kolejnym poscie postaram się wrzucic moja sylwetke z polowy czerwca i aktualnie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
