Czy w 16 latach mogę wziąść kreatynę Fire snake trojan ??

Jak na razie diety jeszcze sobie nie ułożyłem ale jest mi ciężko już naturalnie przybrać na wadze

jak moze Ci byc ciezko przxybrac na wadze jak nawet diety nie masz ? myslisz ze miesnie to skad sie biora z powietrza ? najpierw podstawy pozniej dodatki , zacznij prawdilowego odzywania a efekty beda duzo lepsze niz po kreatynie ;)

Dzięki za rady

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąć
Wyciskanie sztangu na skosie
Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie
Rozpiętki

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w podporze o kolano

Wtorek

Plecy
Wiosłowanie
Pądciąganie sztangielek
Pądciąganie na drążku
Sciąganie drążka wyciągó górnego
Martwy ciąg

Brzuch
Allachy
Brzuszki
Brzuszki na skośnej ławece

Środa - Przerwa


Czwartek

Barki

Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek na bok
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód
Szurgusy

Triceps

Wyciskanie jednorącz sztangielek
Wyciskanie Francuskie sztangi
Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc

Piątek

Nogi

Przysiady
Wykroki ze sztangą i sztangielkami
Wyciskanie na maszynie

Dajcie jakieś wskazówki i poprawcie jak coś jest nie tak


Zmieniony przez - konopka123 w dniu 2014-08-17 15:36:08

dorzuc objetosc, wtedy bedzie wiadomo czy spoko. ilosc serii i powtorzenia

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąć 12<10<8<8
Wyciskanie sztangu na skosie 12<10<8<8
Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie 12<10<8<8
Rozpiętki 12<10<8<8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10<8<8<6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10<8<8<6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10<8<8<6
Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10<8<8<6

Wtorek

Plecy
Wiosłowanie 12<10<8<8
Pądciąganie sztangielek 12<10<8<8
Pądciąganie na drążku 12<10<8<6
Sciąganie drążka wyciągó górnego 12<10<8<6
Martwy ciąg 12<10<8<8

Brzuch
Allachy 14<12<10<8<6
Brzuszki 20<18<16<14
Brzuszki na skośnej ławece 20<18<16<14

Środa - Przerwa


Czwartek

Barki

Wyciskanie sztangi 12<10<8<6
Wyciskanie sztangielek 12<10<8<6
Unoszenie sztangielek na bok 12<10<8<6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<10<8<6
Unoszenie ramion w przód 12<10<8<6
Szurgusy

Triceps

Wyciskanie jednorącz sztangielek 12<10<8<6
Wyciskanie Francuskie sztangi 12<10<8<6
Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<8

Piątek

Nogi

Przysiady 10<8<8<6
Wykroki ze sztangą i sztangielkami 10<8<8<6
Wyciskanie na maszynie 10<8<8<6



Zmieniony przez - konopka123 w dniu 2014-08-17 16:44:16

A czy są jakieś skutki uboczne tej kreatyne w 16 latach ??

Tak, spadek masy mięśniowej, jeśli będziesz ją brał bez diety

Słuchaj - jesteś mega napalony na tą kreatynę. Albo sobie odpuścisz i zrozumiesz jak ważna jest dieta albo kupisz ją, spróbujesz, zmarnujesz 2-3 miesiące i dojdziesz do wniosku, że jednak dieta jest potrzebna
To już Twój wybór.

tak jak ci u góry mówią najpierw skup się na diecie
poćwicz jeszcze z 4miesiące bo na początku jest zawalisty progres i powiem to na własnym doświadczeniu jak i kolegów .
Ale to jest tylko moja opinia a jestem w podobnym wieku bo mam 17 ale stażu już 2 lata .
Najpierw ogarnij jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia bo przyznam że sam jeszcze od czasu do czasu coś muszę poprawić a mam dużo większy staż ...
cierpliwości to nie jest sport na miesiąć/dwa
ja zaczynałem od 44kg na płaskiej a teraz już podnoszę 110kg wystarczy chcieć :)
Ewentualnie jeśli chcesz przybrać na masie to jakieś białko czy gainer ale tylko jako UZUPEŁNIENIE DIETY! jeśli tylko go będziesz jadł a nie trzymał diety to tak naprawdę nie wiele to ci da ... i jak coś to witaminy.
Pamiętaj że to tylko moje skromne zdanie ja aż tak się na tym nie znam więc ... XD