Dieta na redukcji do sprawdzenia :)

WItam.Waze 67kg i mam 178 kg wzrostu i dosc sporo tluszczyku do spalenia ktory zostal z poprzednich lat.A wiec mam kilka pytan.
1.Czy 4 razy w tygodniu cardio w zupelnosci wystaczy czy moze czesciej robic?
2.Mniej wiecej o ile ma dziennie spadac waga abym mogl to skontrolowac?
Zrzut wstawiam nizej poprawcie jesli cos jest nie tak :)

mało warzyw
za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych ( ser żółty i masło ). Daj jakieś orzechy , nasiona, olej rzepakowy, oliwę, olje lniany itp.
sos łowicz wyrzuć, to źródło cukru zrób własny sos na bazie oliwy, jogurtu czy pomidorów
Waga powinna spać mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień. Szybkość utraty tkanki tłuszczowej odwrotnie proporcjonalna do BF
cardio 4 razy ok :)



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-17 00:36:11

wrzuć zdjęcie
67kg przy 178cm wzrostu z pasem 74 to raczej szczupły jesteś

j/w raczej patrzac na wymiary nie ma co redukowac, po prostu jestes niewytrenowany