Łapa nie rośnie

Wiek 16
Waga 66
Wzrost 170 cm
staż 14 miesięcy
obwód klatki 103 cm
obwód przedramienia 30 cm
obwód ramienia 36.5 cm
obwód łydki 35.5 cm
obwód uda 52 cm
obwód bioder 90 cm
obwód barków 126 cm
martwy ciąg 140 kg
wyciskanie na ławce poziomej 90 kg
TRENING:
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
3. Rozpietki 10/10/10
Nogi:
1. Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6
2.prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/8
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10
4. Wspięcia na palce w staniu z obciażeniem 20/18/15
5. Wspięcia na palce w siedzie z obciązeniem 20/18/15
WTOREK
Plecy:
1. Podciąganie szerokim nadchwytem 3 serie max
2. Podciaganie wąskim uchwytem 3 serie max
3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek 10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6
Kaptury:
1. Wznosy kapturów z obciążeniem 20/18/15/15/15
CZWARTEK:
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/8
2. Uginanie ramion młotkowe stojąc 12/10/8 albo izolacja na biceps 12/10/10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie P 10/10/8 L 10/10/8
2. uginanie ramion podchwytem stojąc -z rączką wyciągu 10/8/6/6/4
SOBOTA:
Brzuch:
1.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: 25/20/20
2. Unoszenie nóg w podporze 15/15/10
3. Brzuszki 20/20/20/15
Witam. Mój problem polega na tym, że łapa mi nie rośnie od jakiegoś czasu. Od około 5 miesięcy nie urosła nawet 0.5 cm. Wszystkie informacje napisałem powyżej. Ćwiczę regularnie diety nie przestrzegam w 100 % ale pilnuję ilość białka i kalorii. Napiszcie czy coś mam zmienić w treningu. Dziękuje ;)

Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 01:29:09

Mało ćwiczeń na nogi, daj im oddzielny dzien. Jak czesto zmieniasz plan treningowy? Jak zmieniała sie twoja dieta przez te 5miesiecy?

trening zmieniam co jakies 3 miesiące, a dieta sie nie zmienia zbytno ponieważ nie pilnuje diety w 100 % , ale jem spokojnie jakies 120-150 g białka dziennie. Jeszcze jakies nieco ponad pół roku temu moje ręce to był mój najlepszy atut były wieksze w porównaniu do innych mięśni a teraz sie zatrzymały i wydaje mi sie że są coraz mniejsze w stosunku do reszty ciała ponieważ w ostatnim czasie dość mocno zwiększyła mi sie klata nogi i urosły plecy ;)

Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 10:34:08

a waga jakie zmiany?

Trzymaj lepiej diety, zadbaj o dodatni bilans kaloryczny

dbam mocno o dodatni bilans kaloryczny a z trzymaniem idealnej diety jest ciężko u mnie. Waga idzie w górę powolutku w ostatnie 3 miesiące moze 1.5 kg. Kiedyś szła troche szybciej. A w treningu rąk coś zmienic? może robić je 2 razy w tygodniu?

halo?? pomoże ktoś? :)

no to masz odpowiedz, myslisz, ze jak przytyjesz 1,5kg to 5cm lapa Ci urosnie ? zacznij jesc wiecej poprostu

staż 14 miesięcy

Temat powinien zostac zalozony w dziale dla poczatkujacych. Ze wzgledu na staz i poziom pytan.

obwód ramienia 36.5 cm
obwód uda 52 cm

Za chwile wyrownasz. Obwod Twojej reki jest proporcjonalny do stazu i wagi.

Zadbaj o diete jak bedziesz sie jej trzymał i nic sie nie zmieni to będziemy dalej kombinować

ok dzieki