Plan do oceny

Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie?


Klatka/triceps

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
POMPKI NA PORĘCZACH:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:



Plecy/Barki

Plecy:
”MARTWY CIĄG”
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO SZYJI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (WĄSKO)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy wąsko trzymam(**):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Wyciskanie sztangielek siedząc prosto(***):
Unoszenie sztangielek leżąc na ławce(***):



Nogi/Biceps/Przedramie

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (PRZYCIĄGAJĄC DO CZOŁA)

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
KRĘCENIE NADGARSTKAMI Z HANTLĄ




Co do ilości powtórzeń i serii to już dopasuje, tylko mi chodzi czy plan na 3 dni jest dobrze ułożony i czy byście coś w nim zmienili ewentualnie.

ANKIETA działu?
na pewno jest przeładowany , dobór ćwiczeń też nie najlepszy
w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW

strzeleccc

ANKIETA działu?
na pewno jest przeładowany , dobór ćwiczeń też nie najlepszy
w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Nie jestem zwolennikiem tych treningów, które są podane w pierwszym roku treningów. Pierwsze parę tygodni ok, nie podobaja mi się za bardzo, ale to jedynie moje skromne zdanie.

Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz kupę izolacji i innych pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Imp

strzeleccc

ANKIETA działu?
na pewno jest przeładowany , dobór ćwiczeń też nie najlepszy
w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Nie jestem zwolennikiem tych treningów, które są podane w pierwszym roku treningów. Pierwsze parę tygodni ok, nie podobaja mi się za bardzo, ale to jedynie moje skromne zdanie.

Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz kupę izolacji i innych pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł.

Sam sobie zaprzeczyłeś. Plan podany w tematach podwieszonych to głównie schemat oparty na wielostawowych ćwiczeniach siłowych/ruchy złożone. W dodatku, rozpiska autora wygląda jak nie udana próba improwizacji, przeładowany - nie nadaje się aby wprowadzić to w życie, pokrótce pisząc. Trening siłowy z wysoką intensywnością połączony z właściwym odżywianiem i odpowiednią ilością snu zaprowadzi Cie tam gdzie chcesz. W dodatku jako nowicjusz, nie potrzebujesz kombinowania w metodyce treningowej.

Ćwiczę juz poltora miesiąca tym planem i efekty sa. Ale po prostu chciałem zobaczyć czy jest ok ale jednak sie mylilem. Nie chce go zmieniac na cos innego dlatego pare cwiczen usune a niektore zmienie na inne.

Sam sobie zaprzeczyłeś. Plan podany w tematach podwieszonych to głównie schemat oparty na wielostawowych ćwiczeniach siłowych/ruchy złożone. W dodatku, rozpiska autora wygląda jak nie udana próba improwizacji, przeładowany - nie nadaje się aby wprowadzić to w życie, pokrótce pisząc. Trening siłowy z wysoką intensywnością połączony z właściwym odżywianiem i odpowiednią ilością snu zaprowadzi Cie tam gdzie chcesz. W dodatku jako nowicjusz, nie potrzebujesz kombinowania w metodyce treningowej.

Yyy ? Wyciągnąłeś dwa zdania z dwóch różnych akapitów. Pierwszy akapit był o tym co ja sądze, a drugi o tym co powinno być. Napisałem, że w tamtym temacie treningi są nie oparte o wielostawy ? Rozpiski, układ całego treningu itp, o to mi chodziło, a nie o to, że nie ma wielostawów w treningach z SFD. Chyba źle czytasz .... Nie wybieraj sobie zdań i nie sklejaj ich potem w takiej kolejności jaka Ci pasuje ;)


Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 18:46:27

Imp- zrób sobie wolne od komputera, względnie zjedz snickersa.

Pandarek

Imp- zrób sobie wolne od komputera, względnie zjedz snickersa.

Haha, dobre No cały dzień dzisiaj się przenudziłem praktycznie. Ale snickers nie wchodzi w grę bo skończyłem redukcje i nie chcę do tego stanu juz nigdy wrócić jaki miałem kilka msc temu :D

Co teraz myślicie?

Klatka/triceps
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
ROZPIĘTKI
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Plecy/Barki
Plecy:
”MARTWY CIĄG”
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO SZYJI
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
Barki:
Wyciskanie klasyczne stojąc
Wznosy bokiem stojąc sztangielkami
Wyciskanie sztangielek siedząc prosto(***):


Nogi/Biceps/Przedramie
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
PRZYSIADY NA MASZYNIE
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (PRZYCIĄGAJĄC DO CZOŁA)
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
KRĘCENIE NADGARSTKAMI Z HANTLĄ

Szrugsy na kaptury ale nie wiem z jaką partią je połączyć? Chyba z plecami i na brzuch jeszcze robię:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
SKRĘTY TUŁOWIA:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC :
SKŁONY BOCZNE:



Zmieniony przez - Nerwus_97 w dniu 2014-08-17 23:10:52