Plan treningowy do oceny

Witam,
staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens.
Mam 186cm wzrostu 89kg wagi
Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; łydka bez zmian. Waga również bez zmian.

Od dziś zaczynam brać kreatynę CM3 oraz białko. Proszę o ocenę i podpowiedzi.

Poniedziałek:
Klata + Biceps
1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x
2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x
3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x
4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x
5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x
6. Bicek hantlami 3x
7. Bicek sztangą 3x
8. Przedramie ze sztangą 3x

Środa:
Barki + Nogi
1. Podciąganie drążka pod brodę 3x
2. Wznosy barków z hantlami 3x
3. Wyciskanie sztangi zza głową siedząc 3x
4. Unoszenie ramion z hantlami siedząc 3x
5. Przysiady ze sztangą 3x
6. Prostowanie nóg na maszynie 3x
7. Dwugłowy uda na maszynie 3x
8. Łydki spięcia na maszynie 5x

Piątek:
Plecy + Triceps
1. Podciąganie na drążku 3x
2. Ściąganie drążka do karku 3x
3. Ściąganie drążka do klatki 3x
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x
5. Martwy ciąg 3x
6. Pompki na poręczach 3x
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x
8. Wyciskanie francuskie hantli 3x

ja bym na twoi mniejscu robił tak Klata- tric przy cwiczeniu klatki mocno angażowany jest tric więć lepsza pompa tak samo jak przy plecach biceps więc wtorek plecy-bic. Czwartek barki kaptury przedramie. Sobota nogi

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.