Powrót do ćwiczenia po trzyletniej przerwie

Cześć. Mam 24 lata. Od 3 lat nie ćwiczę na siłowni. Między 18 a 21 rokiem życia trenowałem regularnie.
Chciałbym powrócić do dźwigania. Mój wzrost to 189 cm. W optymalnej formie, jak przestawałem dźwigać ważyłem ok 98 kg.
3 miesiące temu rzuciłem palenie, 1,5 miesiąca temu zacząłem biegać - w celu zrzucenia zbędnych kg (przed pierwszym bieganiem w środku dnia waga wskazywała 98,5 kg).
Obecnie, po półtora miesiąca biegania 4-5 razy w tygodniu, waga na czczo wskazuje ok 91,5 kg, i mimo tego że ostatni raz tyle ważyłem jakieś 7 lat temu, dalej mam nadmiar tłuszczu w szczególności na brzuchu (chociaż jak siedzę nie robią mi się już "wałki" :)
Moje pytanie jest następujące - czy biegać dalej i gubić kilogramy zanim zacznę ćwiczyć na siłowni? Jeśli tak to mniej więcej przy jakiej wadze przestać biegać i zacząć dźwigać?
Nie chcę brać monohydratu itp żeby puchnąć wodą. Chcę po prostu dobrze wyglądać, mieć wyraźnie zarysowane kształty i nie być zalany - chce się dobrze i zdrowo czuć, taki jest mój cel.

Przyłóż się do diety to jest kluczowe. Bieganie połączył bym z ćwiczeniami siłowymi. Dodaj czasami jakieś inne areoby możesz pobawić się w interwały. Jeżeli chcesz jeszcze redukować to dieta się przyda z ujemnym bilansem kcal. Obcinaj stopniowo po 100-200 na tydzień. Dla uzupełnienia diety możesz stosować witaminy, minerały, omega3, ZMA. Sam zdecydujesz kiedy przestać redukcję.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.