DedeRR
Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta.
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 191
Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja.
Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, w domu hantle i ekspander.
Dieta : Low Carb, deficyt 500 kalorii
Przeciwskazania medyczne : brak.
Zażywane suplementy : brak.
Ostatnio przerabiany plan: brak.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Szczerze powiedziawszy nie patrzyłem na ciężary, ale zbyt duże one nie były.
Chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić lekką rzeźbę i poprawić wyskok - moim głównym sportem jest koszykówka, a tam wyskok się niewątpliwie przydaje.
Ogólnie dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą i aerobami (basen, rower, bieganie, koszykowka), po czym waga stanęła, a tłuszczu na brzuchu dalej trochę jest. Postanowiłem wytoczyć cięższe działo w postaci siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć trening FBW. Chce ćwiczyć 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i 3x aeroby.
Oto co rozpisałem.
Uda: Przysiady ze sztanga na barkach
Lydki: Wspięcia ze sztangą na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Pompki odwrotne (w przyszłości pompki na poręczach).
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie.
Planuje wszystkiego po 3 serię po 10 powtórzeń.
Czy taki plan jest dobry? Jeśli da rade coś poprawić to proszę o rady.
Zmieniony przez - DedeRR w dniu 2014-08-18 12:44:35
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 191
Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja.
Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, w domu hantle i ekspander.
Dieta : Low Carb, deficyt 500 kalorii
Przeciwskazania medyczne : brak.
Zażywane suplementy : brak.
Ostatnio przerabiany plan: brak.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Szczerze powiedziawszy nie patrzyłem na ciężary, ale zbyt duże one nie były.
Chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić lekką rzeźbę i poprawić wyskok - moim głównym sportem jest koszykówka, a tam wyskok się niewątpliwie przydaje.
Ogólnie dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą i aerobami (basen, rower, bieganie, koszykowka), po czym waga stanęła, a tłuszczu na brzuchu dalej trochę jest. Postanowiłem wytoczyć cięższe działo w postaci siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć trening FBW. Chce ćwiczyć 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i 3x aeroby.
Oto co rozpisałem.
Uda: Przysiady ze sztanga na barkach
Lydki: Wspięcia ze sztangą na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Pompki odwrotne (w przyszłości pompki na poręczach).
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie.
Planuje wszystkiego po 3 serię po 10 powtórzeń.
Czy taki plan jest dobry? Jeśli da rade coś poprawić to proszę o rady.
Zmieniony przez - DedeRR w dniu 2014-08-18 12:44:35
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
ronie220
AzoG
