Typowy Endomorfik zrzuca futro .

Raczej nie dam rady na drążku się podciągnąć , ale zawsze mogę dorzucić na koniec do maximum co do trica to zmienie .

nogi na krzeslo albo niech ktos Ci pomoze, raz dwa i bedziesz umial, mlody jestes to bazuj na kalistenice :)

Okej postaram się :)
Czy na ujemnym bilansie kalorycznym moge sporzywać kreatyne 10g 5g na czczo i 5g po treningu . ?

tak

TRENING - A
1. Przysiady ze sztanga na plecach
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie
3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek siedzac
5. Uginanie ramion ze sztangielkami
6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku

TRENING - B
1. Wyciskanie zolnierskie
2. Martwy ciag
3.Wykroki
4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
5. Pompki odwrotne
6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku

Czy teraz jest dobrze? czy podciąganie zamienić w a za wiosłowanie w opadzie a w b za martwy ciąg?

wg mnie jest ok :)
duże partie jak plecy potyrane, raz bic raz tric izolowany, to wg mnie jest ok

Jutro rano na czczo mierzenie dokładne i zaczynamy ,,przyjemność'' dla ciała , po 2 tygodniach otworzę swój dziennik , na pewno będę fajne dania bo lubie gotować (jesli kogoś to interesuje) a teraz dzięki za pomoc kazdy dostaje po sogu :)

ja zawsze pisze dieta w miarę :)
bo bym musiał zliczyć wszystko i zobaczyć ją pod kątem dostarczenia wszystkich makro i mikroelementów :) na 1 rzut oka się nie da ewaluować
tylko ogólne rad

ok powodzenia :)