Mięśnie klatki by chciały a rece bolą???

Proszę o rade . Od 3 lat trenuje . Ostatne 8 mcy przestałem cwiczyć ogólnorozwojowo na każdym treningu. Problem polega na tym że przy wyciskaniu na płaskiej ławce moje mięsnie rąk zwłaszcza przedni naramienny nie pozwala z powodu bólu na wyciskanie wiekszych ciężarów . Od 3 mcy cięzar szytangi stoji w miejscu. Ostatnio cwicze : około 9 serii przy minimum 6 do 8 powtórzeń . Co zrobić by systematycznie zwiększać ciężar???

JarkosJ

wyciskasz barkami- naucz sie techniki, bo skoro boli to znaczy ze ten miesien pracuje a nie klatka

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

mam 30 lat , 182 cm wzrostu 82kg/ klatka 106 / ramie 39 /
Zawsze byłem baaardzo słaby w porównaniu z rówieśnikami.Teraz chce dobrze wyglądać . Moja praca to w większości czasu jazda samochodem (jestem przedstawicielem regionalnym)


Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem :

1.Pierwszy dzień
Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii
Naramienne 3 ćw 6 serii
Czworoboczne 3ćw 4 serie
Dzień przerwy
2.Drugi dzień
Biceps 2 ćw 8 serii
Triceps 2 ćw 8 serii
Zwykle ćwicze bices naprzemian z tricepsem
Przedramie jak starczy czasu
3.trzeci dzień to dół
Uda 2głowe 2 ćw po 6-8 serii
Uda 4głowe 1 ćw 4 serie
Łydki 1 ćw 5-6serii
Brzuch 2 ćw (mięsnie proste i maszyna skośne) 5 serii

Jak dam rade czasowo jak mi praca pozwoli to ćwicze
4 dzień to co 1-go dnia
5 dzień to co 2-go dnia

Na studiach miałem poważną kontuzje - bardzo wystawiłem bark na treningu pływackim- (sekcja przy Polibudzie Poznań)


Dieta i suplementacja:
Właściwie nie mam diety szczegółowej , jadam tylko często 5 - 6 posiłków dziennie raczej nie do syta.

Suplementy to :
L-karnityna 2 tabl przed siłownią
kreatyna (cytrynian) 4 tabl po siłowni
ZMA przed snem 2 tabl (OLIMP)

Gainer WHEY Olimp przed śniadaniem oraz po siłowni.


JarkosJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/