No to lecim w tą masą - DT julcziik

Rozwiniesz swoją wypowiedź? ;)

chuda jesteś jak patyk i o zalewaniu tłuszczem piszesz?
To chyba normalne, że musisz tez go złapać.

słuchaj Twoje BMI=14,5 dużo poniżej normy. Dla porównania ja jestem nieco niższa i ważę 12kg więcej, a moje BMI jest na pograniczu normy

Ruda_29

chuda jesteś jak patyk i o zalewaniu tłuszczem piszesz?
To chyba normalne, że musisz tez go złapać.

Tylko u mnie wygląda to tak, że zawsze wszystko idzie w tłuszcz a nic w mięcho Tak przy okazji spytam, jeśli podniosę z dnia na dzień do 2000kcal dziennie nie będzie to zbytni szok dla organizmu?

nad budowaniem mięśni trzeba pracować, same niestety się nie zrobią od jedzenia

Tak, ale zwykle mam że nawet jeśli ćwiczyłam na siłowni i robiłam masę to i tak szło w tłuszcz...

Czy Ty nie rozumiesz, że MUSISZ nabrać też trochę tłuszczu? Ruda już Ci to napisała.
Nie masz okresu i powinnaś się tym martwić najbardziej, a nie tym, że coś "idzie w tłuszcz". Nie igraj teraz ze zdrowiem, bo potem może być za późno.

No dobra, to aeroby mam odpuścić tak?

22.08 DT

Trening:

1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s
2)PLECY:martwy ciąg 3s
3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s
4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s
5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s
7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę
)


Micha:
I tutaj uwaga,uwagaaa................NIE WLICZYŁAM WARZYWEK! Dziwnie się trochę z tym czuje, bo zawsze wliczałam, ale postanowiłam, że coś się kurcze musi w końcu zmienić. Starałam się wprowadzić w życie wasze rady. Oceńcie co z tego wyszło

I:
Płatki owsiane - 50g
WPC - 10g
Żurawina suszona - 5g
Wiórki kokosowe - 6g
Kefir - 200g
Pestki dyni - 10g
Arbuz - 110g
Słonecznik - 10g

kcal 531 białko 25,8g węglowodany 64,2g tłuszcze 18,9g

II:
Cycki kurczaka - 90g
Mieszanka chińska - 100g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 10g

kcal 378 białko 24,5g węgle 44,7g tłuszcz 11,6g

III (przed treningiem):
Ryż brązowy - 50g
Cycki kurczaka - 80g
Mieszanka chińska - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Koncentrat - 30g

kcal 414 białko 24,6g węgle 53,3g tłuszcz 11,8g

IV (po treningu):

Wafle ryżowe - 20g
Miód pszczeli - 12 g
WPC - 29g

kcal 217 białko 21,9g węgle 30,5g tłuszcz 0,9g

V:

Jaja kurze - 120g
Twaróg półtusty - 40 g
Jogurt naturalny ZOTT - 40 g
Cynamon
Oliwa z oliwek - 5g
Chleb - 35g (bo nie miałam czym węgli podbić)

kcal 385 białko 26,1g węgle 28,4g tłuszcz 19,6g


Dobry rozkład kalorii w ciągu dnia? Na kolacje nie za dużo? (pytam serio )








Czekam na wasze opinie i kolejne rady :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-24 23:29:17

24.04 REST DAY
Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :)
Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę.
No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub:



Oczywiście załączam miskę do oceny:
Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci dzień ^^) i jakoś dobrze się z tym czuję. Myślałam, że będzie gorzej.

I:
Płatki owsiane 50g
Żurawina suszona 5g
Wiórki kokosowe - 12,0 g
Kefir 200g
Pestki dyni 10g
Słonecznik 10g
Kakao DecoMorreno - ok.5g (UWAGA! :D TAKŻE NIE WLICZYŁAM W BILANS! )
Winogrona 80g


kcal 581 białko: 19,4g (niepełnowartościowe, jednak z kefiru do owsianki nie zrezygnuję) węgle: 68,3g tłuszcze: 25,5g

II:
Chleb razowy na zakwasie, pieczony przeze mnie :) 70g
Cycki kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g
Orzech włoski 10g
+dużo warzyw

kcal 390 białko 26,7g węgle 45,9g tłuszcze 13g

III:
Ryż brązowy 50g
Cycki kurczaka 100g
Mieszanka chińska 150g
Oliwa z oliwek 10g
+warzywa
kcal 434 białko 28,9 węgle 53,3g tłuszcze 12,1g

IV:
Jogurt naturalny 190g
Ciasteczko (wyszło mi, że jedno ma 75kcal, b-2,2g/ww-14,5g/t-0,9g)
Płatki owsiane 10g

kcal 246 białko: 11,9g węgle: 33,5g tłuszcze: 7,2g
Tak wiem, ten posiłek słabo mi wyszedł :(


A kolację planuje sobie taką:
Tuńczyk w sosie własnym 55g
Jaja 60g
Jogurt naturalny ZOTT (TYLKO DO SMAKU!) 50g
Oliwa z oliwek 5g
Chleb 40g

kcal 307 białko 23g węgle 27,7g tłuszcze 12,8g


Ktoś tu w ogóle zagląda? :(

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-24 23:30:37