Ile powinno się jeść białka z mięsa?

Witam
Stosuje diete na mase.
Ważę 74kg więc powinienem przyjmować około 150g białka...
Codziennie jem jajka, ser, od czasu do czasu pije mleko,...
Ile z tego powinno być białka pochodzacego z mięsa i z ryb?
Staram się codziennie albo co drugi dzień jeść udko z kurczaka, od czasu do czasu też tuńczyka, ale wydaje mi się, że to za mało. Jak obliczyć ile białka powinno być z mięsa/ryb? Do uzupełnienia diety stosuje też gainery i białko w proszku, ale w ich przypadku udało mi się gdzieś wyczytać, że powinno stanowić nie więcej jak 20-25% spożywanego białka w ciągu dnia.

PS. Przepraszam za ewentualne błędy merytoryczne, ale ból rany po wyrwanym zębie jest gorszy od bólu głowy i dekoncentruje o wiele bardziej :/

2. Chciałbym zadać również drugie pytanie. Mam nadzieje, że ktoś mi odpowie bez konieczności zakładania nowego tematu :) Czy jeżeli w tabelach kalorycznych jest napisane ileś tam g białka, węglowodanów na 100g to czy są uwzględnione... części które się nie je? To znaczy, jeżeli mam banana i w tableki jest 24g węglowodanów na 100g banana to czy uwzględnione to jest ze skórą? Czy mam ważyć banana bez skórki? Albo biorąc udko z kurczaka. Czy w tabeli w tych 100g są uwzględnione kości?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - toba94 w dniu 2014-08-18 22:46:23

ważne by urozmaicać źródła białka :)
Ogólnie w diecie racjonalnej podział na białko roślinne niepełnowartościowe ( np. z ryżu ) i pełnowartościowe ( mieso, jaja, ryby) wynosić powinno 1:1. W diecie sportowej raczej 3/4 to powinno być białko pełnowartościowe. Wklej diety wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

to ocenimy jak to wygląda

A jak ma się białko z produktów mięsnym do produktów typu jaja, sery, mleko? Nie trzymam się ściśle diety, lubię ją sobie urozmaicać. Stworzyłem sobie tabelki w arkuszu kalkulacyjnym i na bieżąco w ciągu dnia wyliczam sobie po prostu czy spożyłem odpowiednią ilość b, ww i t :)
Tak więc nie wiem czy to dobrze czy źle. Wolę sobie urozmaicać dietę, niż trzymać się jej ściśle. Staram się jeść mniej więcej o tych samych porach i dostarczać odpowiednich ilości substancji organizmowi.

Dołączam przykładowy dzień mojej diety. Powiedzcie czy mniej więcej może być. Bo tak jak mówiłem nie trzymam się ściśle tego co wypisuje. Ten plan nie zawiera warzyw i innych owoców które jem w ciągu dnia. Tak jak i obiadu przyrządzonego przez rodziców. na przykład o 12 do tych dwóch kromek chleba i serka dołożę sobie jeszcze kawałek pomidora i ogórka... albo o innej porze pójdę i nazbieram 100g malin lub więcej :) Plan też nie zawiera białka z Treca. Bo wogóle gainera czy białko spożywam wtedy kiedy widzę, że czegoś mi brakuje :)

A tak waląc pytanie na wprost Czy można być po prostu dobrze zbudowanym będąc bardziej wegetarianinem... :D Spożywając więcej białka z produktów mlecznych(mleko, sery) i jajek. Lub ile tego białka z mięsa należałoby spożywać?

Edit: wiem, że moja dieta nie jest idealna, więc wszelkie uwagi będą mile widziane :)



Edit: wiem, że moja dieta nie jest idealna, więc wszelkie uwagi będą mile widziane :)





Zmieniony przez - toba94 w dniu 2014-08-18 23:51:23

jaja idealnie źródło białka, sery i mleko trochę mniej ale też wysoko :)

za dużo nabiału właśnie, a za mało mięsa, jaj

np, makaron + twaróg pełnie aminogram

sam twaróg czy makaron już gorzej

A jak określić ile mięsa powinienem w ciągu dnia spożywać? Żeby ograniczyć nabiał

jak pisałem, nie ma limitu :)
ale musi być urozmaicenie
czyli np. NIE 1 kg piersi i tyle, i też nie 500 g twarogu o koniec
Białko pełnowartościowe musi stanowić większość posiłków
Oczywiście ważniejsza jest sama kompozycja posiłku niż produkt, ale jak Ci trudno zrobić taki posiłek
to daj więcej mięsa powiedzmy 3/4 białka zwierzęczego to mięso, jaja, ryby a 1/4 nabiał