rozpiska planu ćwiczeń

plan na mase:
dodam że stworzony przez trenera personalnego
nadaje się czy nie?

Dzień 1
Nogi + Barki
Nogi:
Serie Ilość powtórzeń
Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4
Wyciskanie na suwnicy skośnej 6 12, 12, 10, 8, 4, 4
Przysiady z hantlami 4 10, 8, 6, 4
Rower poziomy 5 min - duży opór

Barki:
Wypchnięcia hantli pod dużym kątem dodatnim skosem ławki 4 12, 10, 8, 4
Wzniosy ramion do boku z hantlami 4 12, 10, 8, 4
Wzniosy ramion w opadzie tułowia z hantlami w oparciu o ławkę 4 10, 6, 4, 4

Dzień 2:
Plecy:
Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4
Podciąganie na drążku (do karku) 5 Ile dasz rady
Podciąganie na drążku (do klatki) 3 Ile dasz rady
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5 10, 8, 8, 6, 4

Dzień 3:
Klatka:
Wyciskani hantli na ławce skośnej dodatniej 5 10, 8, 8, 6, 4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 10, 8, 8, 6, 4
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4 8, 6, 6,4

Dzień 4:
Triceps + Biceps
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 10, 8, 6, 4
Wyciskanie sztangi krzywej „francuz” 4 10, 8, 6, 4
Wyciskanie hantla zza głowy 4 10, 8, 6, 4

Biceps:
Modlitewnik 4 10, 8, 6, 4
Ugięcie przedramion siedząc opartym o ławkę skośną dodatnio 4 10, 8, 6, 4
Ucięcia przedramion z wykorzystaniem hantli stojąc z obrotem nadgarstka 4 10, 8, 6, 4

wolałbym uniknąć ćwiczeń na suwnicy czy podciągania na drążku, wolałbym kilka ćwiczeń więcej na sztangach i inne ćwiczenia na nogi,
oceniajcie i modyfikujcie

No to jak trener stworzył to chyba specjalnie pod Ciebie, nie wiem skąd to pytanie