Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
165
Witam, ważę 85kg, wzrost 181. Wiek: 29 lat.
Do tej pory zgubiłem kilka kilogramów. Codziennie robię pompki + jazda na rowerku stacjonarnym 45 minut. Na dzień dzisiejszy nie chcę wprowadzać dodatkowych ćwiczeń. Chciałbym się jednak dowiedzieć kiedy najlepiej ćwiczyć ? wieczorem ? czy rano ? DO tej pory ćwiczyłem popołudniu albo wieczorem. Najpierw pompki kilka serii z programem na androida (codziennie więcej pompek - 5 serii), a później 45 minut na rowerku. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby np. rano pompki a wieczorem rower? albo próbować rano pompki + rower i wieczorem pompki + rower ? jak to najlepiej rozłożyć? a czy to nie ma większego znaczenia ?
Zależy mi zrzucić wagę ale przy okazji żeby jakieś mięśnie było widać. Po kilku tygodniach klata zrobiła się fajniejsza więc efekt już jakiś jest, ale chce więcej i jak już robić to jak najlepiej!
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Żeby schudnąć wystarczy mieć deficyt kcal- nawet nie trzeba wstawać z kanapy. Oczywiście przy aktywności fizycznej, jakakolwiek by ona nie była, nieco łatwiej o deficyt.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
165
A mięśnie na rękach i klacie też od siedzenia na kanapie się zrobiły?
Aktywność fizyczna którą praktykuje nie ma na celu tylko zrzucenia wagi, jest to też podyktowane zdrowiem i lepszym samopoczuciem. Trochę dziwne są Twoje wypowiedzi tym bardziej, że jest to sportowe forum. Raczej powinno się motywować, a nie odwrotnie. Siedząc na kanapie i wyliczać każdą kalorie i zastanawiać się czy mogę coś zjeść, a nie mega słabe. Zdecydowanie wolę trochę ruchu i raczej to powinno być doradzane, a nie siedzenie na kanapie z kalkulatorem w łapie.
Jeżeli to możliwe to proszę o konkrety aby zmniejszyć wymianę zdań i offtopów do minimum. Dziękuję.
"Co bym musiał zmienić aby można było nazwać to ćwiczeniem ? "
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wg zegara biologicznego najbardziej wskazane do wysiłku są godz. popołudniowe 16-20, wtedy mamy największą krzepę. Od ranakrew jest bardziej gęsta i wtedy najłatwiej o zawał, chociaż pewnie nie w Twoim wieku :)
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
570
Jeżeli ćwiczysz w domu to mógłbyś dorzucić do tego treningu podciąganie i ewentualnie brzuszki :) Koszt drążka to 20-30zł no chyba że masz na podwórku jakiś trzepak czy coś
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
165
Dzięki za odpowiedź.
Obecnie wygląda to tak:
- Pompki z tym programem, jak wiadomo codziennie jest to 5 serii, co trening trochę więcej pompek program dodaje. Na dzień dzisiejszy to: 46 26 24 20 18.
- Rowerek godzina czasu.
Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? czy jakoś to rozłożyć, że jednego dnia to, a drugiego reszta?
Dodatkowo jeszcze mam sztangę i hantelki i też chcę to wykorzystać. Z tym, że sztangę i hantelki chciałbym wykorzystać tylko do podnoszenia - brak ławki.
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1299
Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać. Pozdrawiam:)