Prośba o trening

1. Ćwicze już 6 miesięcy systematycznie. Na początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu a teraz ćwicze 4 dni.
2. Pierwsze 3 miesiące:
Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco 3x8 (8-10kg)
Wtorek klata: wiciskanie: skos w góre 3x8 (42-54kg), na prostej 3x8 (48-56kg), na skosie w dół 3x8 (50-60kg);
rozpiętki: skos w góre 2x8 1x10 (10-12kg), na prostej 3x8 (11-13kg)
Środa przerwa
Czwartek triceps: francuz hantlą 3x8 (8-10kg), francuz gryfem lamanym 3x8 (16-20kg), prostowanie ręki z hantlą 3x8 (6-12kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 (16-20kg)
Piątek bary: wiciskanie gryfem lamanym za głowy 3x8 (24-32kg), wycikanie gryfem łamanym z przodu 3x8 (20-30kg), unoszenie gryfu łamanego pod brode 3x8 (18-24kg),unoszenie hantel ponad glowe półokręgiem 3x8 (8-10kg)
kaptury: szturgusy 3x8 (50-70kg), podciagnie sztangi z tylu plecow 3x8 (35-40kg)
Sobota klata: wiciskanie: skos w góre 3x8 (42-54kg), na prostej 3x8 (48-56kg), na skosie w dół 3x8 (50-60kg);
rozpiętki: skos w góre 2x8 1x10 (10-12kg), na prostej 3x8 (11-13kg)
Od 3-6 miesiąca
Poniedziałek klata: wiciskanie: skos w góre 3x8 (54-60kg), na prostej 3x8 (60-68kg), wąskim chwytem 3x8 (40-48kg)
rozpiętki: skos w góre 2x8 1x10 (12-17kg), na prostej 3x8 (13-18kg)
Wtorek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (12kg), modlitewnik 3x8 (20-28kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (18-24kg), młotki na stojąco 3x8 (10-14kg);
Czwartek triceps: francuz hantlą 3x8 (10-14kg) francuz gryfem lamanym 3x8 (24-28kg), prostowanie ręki z hantlą 3x8 (12-18kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 (20-28kg);
Piątek bary: wiciskanie gryfem lamanym za głowy na siedząco 3x8 (32-42kg), unoszenie gryfu łamanego pod brode 3x8 (24-30kg), unoszenie hantel ponad glowe półokręgiem 3x8 (10-15kg),
Kaptury: szturgusy 3x8 (70-85kg), podciagnie sztangi z tylu plecow 3x8 (40-58kg)
3. Przerwa pomiędzy jedna serią, a druga wynosi od 30-60 sek
4. W ciągu 6 miesięcy 6 cm w bicu, 5 kg masy
5. Chcę osiągnąć wiekszą mase mieśniową ciała
6. Czas ćwiczenia max 90 min
Sprzetowe brak wyciągu oraz atlasu, tylko hantle gryfy i laweczka

hehehehe

cwicz tak:
poniedzialek
- klata - tric
wtorek
- barki - biceps
sroda wolne
czwartek
- plecy
piatek
- nogi
sobota niedziela wolne
ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj powtorzenia wymuszone w ostatniej serii danego cwiczenia

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

4 ciwczenia po 3 serie na biceps i triceps ? moim zdaniem za duzo

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

niech robi tyle cwiczen po ilu bedzie czul pompe w miesniach dla innych moga to byc 2 cwiczenia a dla innych nawet 4 a dla jeszcze innych nawet 8 ;)

Moze byc i tak, ale ja bym wolal sprubowac trening cykliczny :)

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D