Plan treingowy - zmiany po półtora miesiąca.

Witam wszystkich,
Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o:
Plan treningowy
1. Poniedziałek.
Ćwiczenia - trening domatora
5x15 pompek
5x15 brzuszków
5x10 spinanie leżąc płasko
5x10 skręty tułowia leżąc płasko
4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się
5x15 przysiadów
4x10 triceps tyłem do krzesła
4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką
4x10 arnoldki
Po tym jestem w miarę zmęczony, coś po zmieniać, gdzieś dodawać obciążenie czy coś z tego wywalić albo zamienić?
2. Wtorek
1h biegania trasa koło 8/9km
3. Środa
Trening domatora
4. Czwartek
1h basen, kraul, żabka, plecy
5. Piątek
Trening domatora
6. Sobota
1,5h biegania trasa ile dam rade.
7. Niedziela
Wolne, czasem zmiana miejsc z sobotą.

Dieta.
Śniadanie: v1. Jogurt naturalny+około100g orzechów i pestek (brazylisjkie,migdały,włoskie, pestki dyni, sezam, wiórki kokosowe)+banan+kromka pieczywa żytniego z pastą z twarogu.
Drugie śniadanie: v1 2x kanapki z kurczakiem i warzywami. v2. 2x kanapki z szynką, pastą twarogowa i warzywami.
Obiad: v1. 100g kurczaka 100g makaronu żytniego i 250h warzyw v2. 100g indyka, 100g ryżu brązowego 250g warzyw.
Trening koło 16
Obiad2: jak obiad 1
Kolacja: Porcja białka serwetkowego z mlekiem + 2 kromki pieczywa z pastą twarogową i warzywami.

Czasem w ciągu dnia jakieś kabanosy, ale to raz na ruski rok.
Pije koło 2,5/3L wody dziennie, jak idę na biegać to w trakcie jakiś izotonik.
Biorę też tribulon TREC.

Jak dobiję 3 miesiące treningów to chcę się zapisać na siłownię (będę miał kartę) i saunę. Można iść na saune zaraz po siłce czy lepiej na zmiane?
No to dzięki wielkie :)

ankieta działu + wrzuta diety
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Więc tak: Ankieta.
Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak.
Wiek: 22 lata
Waga 72kg
Wzrost 185cm
Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku).
Obwód pasa: 80cm
Obwód klaty: 94cm
Obwód uda:
Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś)
Ograniczenia żywieniowe: brak.
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko, wcześniej nic.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia
Możliwości finansowe: 150pln miesięcznie , do 350. W zależności od miesiąca.
Cel/problem/opis: poprawa sylwetki, masa i rzeźba.
Plan treningowy
1. Poniedziałek.
Ćwiczenia - trening domatora
5x15 pompek
5x15 brzuszków
5x10 spinanie leżąc płasko
5x10 skręty tułowia leżąc płasko
4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się
5x15 przysiadów
4x10 triceps tyłem do krzesła
4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką
4x10 arnoldki
Po tym jestem w miarę zmęczony, coś po zmieniać, gdzieś dodawać obciążenie czy coś z tego wywalić albo zamienić?
2. Wtorek
1h biegania trasa koło 8/9km
3. Środa
Trening domatora
4. Czwartek
1h basen, kraul, żabka, plecy
5. Piątek
Trening domatora
6. Sobota
1,5h biegania trasa ile dam rade.
7. Niedziela
Wolne, czasem zmiana miejsc z sobotą.

Na razie jem tylko białko, czasem batony proteinowe, po 3 miesiącach treningu chciałem zapisać sie na siłownie i zacząć brać kreatynę.
Dietę dodam potem, nie mogę ogarnąć programu. W jedne posiłek mogę dodać maks 3 składniki.

Zmieniony przez - argonus w dniu 2014-08-20 18:16:26