ułożona dieta, problem

Witam! Zdecydowałem się na napisanie pierwszego posta na forum po uprzednim przeczytaniu wielu ciekawych artykułów. Czytając SFD uzmysłowiłem sobie,że "wszystko" zaczyna się od diety. Bez jej poprawnego ułożenia nie ma sensu brać się za poważne ćwiczenia. Starałem się ułożyć ją sam, po uprzednim policzeniu mojego BMR, celu samej diety (w moim wypadku przybranie około 2-3 kg). Przeczytałem,że bilans kaloryczny w moim wypadku musi byc dodatni. Ułożyłem przykładową dietę lecz suma poszczególnych elementów (węglowodany,białka i tłuszcze) nie mieści się w procentowym przedziale, który wyznaczył kalkulator. Nie mam pomysłu co tak naprawdę mógłbym zmienić ( w którym z posiłków coś odjąc a w którym coś dodać). Prosiłbym o wskazówki osoby bardziej doświadczone. PS do każdego z posiłków staram się dodawać warzywa, których nie uwzględniłem w tej tabeli.

BMR: 1768
KG: 73
Wzrost: 173
Wiek: 24
Zapotrzebowanie na kalorie: 3051
Węglowodany 55% (420g)
Białko 15% 114g ( w diecie jest ponad dwukrotnie wyższe!)
Tłuszcz 30% 101g

wrzuć to wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

OK, przepraszam nie doczytałem jednak wszystkiego odnośnie wstawiania. Zapomniałem również dodać,że posiłek 3 jest posiłkiem przedtreningowym a co za tym idzie 4 potreningowym :). Jest to wycinek z jednego przykładowego dnia, chodzi mi po prostu czy przy mojej wadze (73)kg i treningu 4 dni w tyg. ( z nastawieniem przybrania ok 2 kg masy ) taki stosunek węglowodanów, białka i tłuszczy będzie odpowiedni. Już teraz patrząc na ostateczne podsumowanie i zapoznawszy się z opiniami na forum wydaje mi się,że tego białka jest trochę dużo. Nie wiem gdzie mógłbym coś "wyciąć". Pozdrawiam.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poprawiłem sam ,może jakiś życzliwy ekspert ocenić ?:)

w każdym posiłku inne źródło węglowodanów, różnorodnie, ale w praktyce to trudniejsze do realizacji.
warzywa są ?

tak, staram się dorzucać przynajmniej do 3 posiłków... jakieś rady, wskazówki? Nie wygląda to tak tragicznie? Bilans dodatni około 100kcal, nie wliczyłem owocu po treningu

Całkiem dobrze to wygląda

Dziękuję za poświęcony czas i fachową ocenę