Anonim
jak oceniacie ten plan treningowy na mase dla typowych ekto/ hard gainerow skopiowany z innej amerykanskiej strony poswieconej kulturystyce ?
Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach
3-6 serie rozgrzewkowe
10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen
jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego
Wtorek wyciskanie leżąc średni uchwyt ( chodzi o rozstawienie rąk )
3-6 serii rozgrzewkowych
10 serii po 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzeń
i jedna seria do upadku tak jak w poprzednim 50 % CM
Środa wiosłowanie nachwytem
tak samo jak w poprzednich dniach, rogrzewka 10 serii i jedna do upadku ( na tamtej stronie to ćwiczenie jest wykonywane na maszynie jednak nie każdy chodzi na siłownię do klubu Link ćwiczenia
czwartek MC
piątek rwanie sztangi ( clean and press )
Sobota podciąganie się na drążku . serie tak samo wszedzie w każdy dzień
Wiem, że ten ostatni dzień dla wielu byłby czymś niemożliwym jednak mi to styka akurat
W seriach właściwych ciężar zwiększamy ' piramidalnie' aż dobijemy do 6 powtórzeń, potem piramida idzie w dół . czyli ja to rozumiem tak że np. robie pierwszą serię 50 kg potem 52.5 55 57.5 60 , 60 57.5 55 52.5 Plan treningowy jest przeznaczony na miesiąc do trenowania .
Oryginalne źródlo tego planu tu .
I tu nasuwa się moje pytanie odnośnie tego planu. Czy mogę go sobie spokojnie wypróbować mając dwuletni staż ? moim celem jest masa tylko nie wiem czy przypadkiem ten plan treningowy w żaden sposób ' nie narusza podstaw planu treningowego ' bo wszedzie piszą zeby ekto trenowali maksylanie 3-4 razy w tygodniu. Czekam na opinie mądrych, zapoznanych z kulturystyką osób :D
Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach
3-6 serie rozgrzewkowe
10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen
jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego
Wtorek wyciskanie leżąc średni uchwyt ( chodzi o rozstawienie rąk )
3-6 serii rozgrzewkowych
10 serii po 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzeń
i jedna seria do upadku tak jak w poprzednim 50 % CM
Środa wiosłowanie nachwytem
tak samo jak w poprzednich dniach, rogrzewka 10 serii i jedna do upadku ( na tamtej stronie to ćwiczenie jest wykonywane na maszynie jednak nie każdy chodzi na siłownię do klubu Link ćwiczenia
czwartek MC
piątek rwanie sztangi ( clean and press )
Sobota podciąganie się na drążku . serie tak samo wszedzie w każdy dzień
Wiem, że ten ostatni dzień dla wielu byłby czymś niemożliwym jednak mi to styka akurat
W seriach właściwych ciężar zwiększamy ' piramidalnie' aż dobijemy do 6 powtórzeń, potem piramida idzie w dół . czyli ja to rozumiem tak że np. robie pierwszą serię 50 kg potem 52.5 55 57.5 60 , 60 57.5 55 52.5 Plan treningowy jest przeznaczony na miesiąc do trenowania .
Oryginalne źródlo tego planu tu .
I tu nasuwa się moje pytanie odnośnie tego planu. Czy mogę go sobie spokojnie wypróbować mając dwuletni staż ? moim celem jest masa tylko nie wiem czy przypadkiem ten plan treningowy w żaden sposób ' nie narusza podstaw planu treningowego ' bo wszedzie piszą zeby ekto trenowali maksylanie 3-4 razy w tygodniu. Czekam na opinie mądrych, zapoznanych z kulturystyką osób :D
Krzysztof Piekarz
strzeleccc
Ekspert-SFD
