Redmad tniemy ,masujemy itd ;-D

liczyłem wg




moze sie mułem zaj**ałem bo robiłem to którejś nocy zobacze pozniej jeszcze raz . obwody poszły wiec chyba dieta spoko jest

Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-08-22 10:53:48

Nie to żebym narzekał, bo to na niczym w sumie nie zaważy tylko myślałem że jest w tym jakiś konkretny cel Ja wychodzę z założenia że te 2 na kg MC w zupełności wystarczy, chyba że byś mocno obciął węgle, wtedy można by się pokusić o zwiększenie podaży.

wystarczy 2 gr na kg masy ciała też jestem tego zdania , ale jak zauwazyłes własnie przy obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko.

co do treningu :

dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje większą siłe po nim i lepiej zbite mięśnie . Nie wiem ile z tego to placebo ale jest dobrze.

dzis micha prezentuje się następująco :

1posilek : kurczak z warzywami po grecku 150 +100 gr
trening
banan
2posilek : kurczak ze szpinakiem + ryż 100 gr + warzyka
3posiłek : ziemniaki 80 gram + kotlet jajeczny 300gram + sok z warzyw
4ty posiłek ; makrela + jajka + cebula + orzechy
5ty posiłek szejk 30 gram
6ty good night pro + oliwa

Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-08-22 19:15:16

i za pamięci jeszcze dam wyniki siłowe z ostatniej sesji treningowej push czyli barki + klata + tric
klata:
Dipsy 12/12/10+5kg/10+5kg/10+2.5/
wyciskanie skos górny 1s 12powt= 50kg 2s10powt=60kg 3s8powt=70kg
rozpiętki 3 s 15powt12kg /12powt 12kg /10 powt 12kg

barki :
wyciskanie hantli 4s 12powt12kg /10powt16kg /3s8 powt 22kg/4s8powt22kg
podciaganie do brody 12powt 20kg/10powt25/8powt25
unoszenie bokiem 3s 12powt7kg/10powt 10kg/8 powtórzen (drop set ) 12 kg do samych rąk

triceps
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej z przenoszeniem : 4s 12powt 20kg/10powt30kg/10powt30kg/8powt35kg
maszyna - uginanie przedramion 3 serie 12/12/10 30 35 40 kg


trening był wczoraj , pompa była konkretna szczególnie na barkach . trening naprawde dobry . nie spodziewałem się aż takiego fajnego treningu .wczesniej jechałem splitem i nie było takiej pompy.
pozdrawiam .

Jeśli ktoś ma jakieś uwagi co do mojej diety , treningu czy efektów to prosze o komentarze. działają one mobilizująco i zastosuje uwagi na przyszłosc

znowu znalazłem chwilke , wczoraj robilem nogi poszły tak :
przysiady 60-70-80-85-87
wykroki 16kg
prostowanie na maszynie 15 na jedna noge 17 i 20
uginanie podudzi 55-60-70
martwy hantle 28 kg x3
łydki siedzaco 20 kg x 4

Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-08-23 22:00:56

dzis dieta poszła również git , nie bede pisal codziennie co jem bo jem zawsze prawie to samo i co dwa trzy dni zmieniam i tak w kółko.

mierzyłem się dziś i sytuacja wygląda następująco
98 cm pas ja p******e jest tragedia nawet nie zauważyłęm kiedy mnie tak podlało
60 udo mam bardzo chude genetycznie kulosy , łydki jak zapałki ale mięsień obfity . zrobie zdj to wrzuce
40.5 cm łapa spadła mi od ostatniego mierzenia ,ewnie przez brak diety podczas przerwy od siłowni
klatki nie mierzylem , nie mam czasu ;D
bede mial czas to zaktualizuje elo

Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-08-24 19:18:44

Witam , po przerwie . Odnioslem kontuzje przy bieganiu ,mialem zapalenie łydki + przeprowadzka stąd prawie 1,5 miesieczna przerwa od silowni.

wracam z nowym planem , ktorym bede cisnal przez nastepne 8 tygodni, zeby znowu sie nie nabawic zadnej kontuzji w planie mam nie szarpac sie za bardzo

plan na teraz to 3x w tygodniu fbw w wersji pdst.

:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20


progresywne zwiekszanie ciezaru .

Pytanie mam odnosnie mięsni brzucha. Mianowicie cwiczyłem brzuch rzadko w przeszłosci , mam dosyc slabo rozwiniety . Dzisiaj robilem spiecia 3 x 20 . Przy drugiej serii po ukonczeniu 18 powtorzenia poczułem taki mocny ból drżący , takie uczucie jakby coś sie odlepiło i spadło z brzucha . Jakby robak duzy pod skórą sie ruszał. Nie mogłem sie podniesc taki bezwład całkowity.

dodam ze suplementuje sie magnezem + b6 + potas wiec dziwne zeby az taki k****ski skurcz towarzyszył temu.

Wczesniej z 2 miesiace wstecz robilem przekładanie nog za głowe na ławeczce prostej i tez mnie tak dojechalo . W ten sam sposob . uczucie to rozchodzi się po całej lini brzucha. Nie moge normalnie cwiczyc przez to . pomocy


p.s biore teraz encorton są to kortiosterydy , moze one wywoluja jakies skurcze . chociaz na ulotce nic nie znalazlem

Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-09-19 22:24:33

k***A k***A k***A

znowu bylem na siłce wczoraj i to samo . moj brzuch dostaje takiej spiny ,ze nie moge normalnie cwiczyc . Robilem spięcia , pierwsza seria normalnie druga tez
a w trzeciej jak mnie przyj**ało to myslalem ze bedzie trzeba karetke wzywac ... dobrze ze po minucie zaczęło przechodzic i w koncu mineło.
k***A JEGO MAC JESTEM TAK ZLY ZE JA p******E , nie wiem co mam robic . Tak mi sie chce cwiczyc a zawsze cos musi mi wyk***ic w najmniej oczekiwanym momencie ! jap******e.

bylem u lekarza , obstukała mi brzuch , pouciskała i mowi ,ze nie mam przepukliny . zebym nie cwiczyl narazie brzucha przez 3-5 tyg i jak znowu tak bede mial to mam wrocic do niej . k***a ale jestem zły . taka bezsilnosc moze człowieka wykonczyc

teraz czuje taki napiety dziwnie brzuch jakbym niewiadomo co k***a robil a zwykle spiecia robilem wcale nie przesadzalem z intensywnoscia. ZAKWASÓW NAWET NIE MAM ! JEDNO j**ANE CWICZENIA OT CO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-10-02 12:10:03

pomozcie !! myslicie ,ze cwiczenia takie jak przysiady , martwe ciagi , wiosłowania w opadzie mogą pogorszyc sytuacje ?

a mowi sie ze chciec to moc , gowno prawda

Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-10-02 12:11:28