Kserxess
Siema.
Prosze o ocene rozkladu partii i ewentualne rady lub korekty.
Ale najpierw kilka slow wstepu:
Moj staz cieko okreslic. Od poczatku podstawowki trenowalem plywanie, juz od 4 klasy SP 10-11 treningow tygodniowo. Ostatnie 2 lata spedzilem w SMS-ie gdzie oprocz 10 Treningow w wodzie mielismy 5 razy w tygodniu skrocony trening silowy ( Silownia, Obwod lub Gumy Plywackie ). Typowo silowo cwicze juz trzecie wakacje. Jednak mimo duzych staran moje wyniki nie byly zadowalajace wiec postanowilem zakonczyc przygode z plywaniem i zajac sie tylko silownia. Od czerwca cwicze tylko i wylacznie silowo ( Aktualnie 5-6 treningow tygodniowo)
Od wrzesnia postanowilem rozpoczac pierwsza w swoim zyciu dokladnie wyliczona diete masową oraz cykl 8 tygodniowy cykl kreatynowy.
Oczywiscie nie moze obejsc sie bez porzadnego treningu. Bede trenowal 5 razy w tygodniu i to na pewno sie nie zmieni ( Wiec prosze nie pisac komentarzy typu "to za duzo", moje cialo przystosowane jest do ekstremalnego wysilku na treningach wiec te 5 w porownaniu do tego co bylo to praktycznie zabawa :)
Postanowilem ze bede staral sie cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu.
W planie niestety musze bardzo obciac trening Nog ( Pozostaja tylko Przysiady poniewaz zimowa kontuzja kolana troche sie odnowila i kolano zwyczajnie boli, nie chce przesadzac i poczekac z prawdziwym treningiem nog az wszystko bedzie w pelni zdrowe jednak przysiady postanowilem zawrzec w swoim planie treningowym.
Ogolnie przyjrzalem sie swojej muskulaturze i doszedlem do wniosku ze Klatka i Barki sa najslabsze wiec to ona maja priorytet. Plecy i Biceps wypadaja juz lepeij jednak tez warto bedzie trenowac je 2 razy w tygodniu. Triceps bardzo odstje od reszty wiec jak na razie wystarczy jeden trening w tygdniu.
Rozklad Partii wyglada nastepujaco:
DT Pon Wt Sr Pt Sob
DNT Czw Nied
Jednak mozliwa jest zmiana DNT na Sobota i Niedziela z powodu wyjazdow ktore na pewno beda (2 lub 3 przez te 8 tygodnii)
Rozklad:
1 To trening glowny danej partii a 2 to trening lzejszy
1. Klatka 1 Bic 1
2. barki 1 Tric 1
3. Plecy 1 Przysiady
4
5. MC Klata 2 Bic 2
6. barki 2 Plecy 2
7
Prosze tez o rade gdzie dorzucic trening brzucha. Myslalem o Wtorku i Sobocie. Jednak dobrze byloby trenowac go 3 razy w tyg.
Dzieki za kazda odpowiedz.
Prosze o ocene rozkladu partii i ewentualne rady lub korekty.
Ale najpierw kilka slow wstepu:
Moj staz cieko okreslic. Od poczatku podstawowki trenowalem plywanie, juz od 4 klasy SP 10-11 treningow tygodniowo. Ostatnie 2 lata spedzilem w SMS-ie gdzie oprocz 10 Treningow w wodzie mielismy 5 razy w tygodniu skrocony trening silowy ( Silownia, Obwod lub Gumy Plywackie ). Typowo silowo cwicze juz trzecie wakacje. Jednak mimo duzych staran moje wyniki nie byly zadowalajace wiec postanowilem zakonczyc przygode z plywaniem i zajac sie tylko silownia. Od czerwca cwicze tylko i wylacznie silowo ( Aktualnie 5-6 treningow tygodniowo)
Od wrzesnia postanowilem rozpoczac pierwsza w swoim zyciu dokladnie wyliczona diete masową oraz cykl 8 tygodniowy cykl kreatynowy.
Oczywiscie nie moze obejsc sie bez porzadnego treningu. Bede trenowal 5 razy w tygodniu i to na pewno sie nie zmieni ( Wiec prosze nie pisac komentarzy typu "to za duzo", moje cialo przystosowane jest do ekstremalnego wysilku na treningach wiec te 5 w porownaniu do tego co bylo to praktycznie zabawa :)
Postanowilem ze bede staral sie cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu.
W planie niestety musze bardzo obciac trening Nog ( Pozostaja tylko Przysiady poniewaz zimowa kontuzja kolana troche sie odnowila i kolano zwyczajnie boli, nie chce przesadzac i poczekac z prawdziwym treningiem nog az wszystko bedzie w pelni zdrowe jednak przysiady postanowilem zawrzec w swoim planie treningowym.
Ogolnie przyjrzalem sie swojej muskulaturze i doszedlem do wniosku ze Klatka i Barki sa najslabsze wiec to ona maja priorytet. Plecy i Biceps wypadaja juz lepeij jednak tez warto bedzie trenowac je 2 razy w tygodniu. Triceps bardzo odstje od reszty wiec jak na razie wystarczy jeden trening w tygdniu.
Rozklad Partii wyglada nastepujaco:
DT Pon Wt Sr Pt Sob
DNT Czw Nied
Jednak mozliwa jest zmiana DNT na Sobota i Niedziela z powodu wyjazdow ktore na pewno beda (2 lub 3 przez te 8 tygodnii)
Rozklad:
1 To trening glowny danej partii a 2 to trening lzejszy
1. Klatka 1 Bic 1
2. barki 1 Tric 1
3. Plecy 1 Przysiady
4
5. MC Klata 2 Bic 2
6. barki 2 Plecy 2
7
Prosze tez o rade gdzie dorzucic trening brzucha. Myslalem o Wtorku i Sobocie. Jednak dobrze byloby trenowac go 3 razy w tyg.
Dzieki za kazda odpowiedz.
Krzysztof Piekarz
nightingal
