Pomoc w treningu

1. Trenuje od 2 miesięcy (poniedziałek,środa,czwartek,piątek)
2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano)
3.
- Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń
- Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła
4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę mięśniową chce przytyć do 70 kg a później chce zrobić rzeźbę
5.Dziennie Ćwiczę po 2 partie mięśniowe zajmuje mi to około od 1.5 do 2h
6. Sprzęt: Przez wakacje ćwiczyłem na "siłowni" a obecnie ćwiczę w domu mam gryf prosty 180, 2xhantle, gryf łamany lekko, "ławeczka" domowej roboty
7. Plan treningowy (wszystkie ćwiczenia po 4 serie):
- PoN: Klatka (6 Cwiczeń), barki (5 Cwiczeń)
- ŚrO: biceps (6 Cwiczeń) , przedramię (5 Cwiczeń)
- CzW: triceps (6 Cwiczeń), Łydki (3 Cwiczenia), Dwugłowy uda (3 Cwiczenia)
-Piątek: plecy, pośladki (3 Cwiczenia) , czworogłowy uda (3 Cwiczenia)



Teraz pytania:
1. czy te serie 10,10,8,8 na masę mięśniowa są dobre?
2. Jakie serie wykonywać na rzeźbę, kiedy zacząć robić rzeźbę?
3. Czy ten plan treningowy może zostać czy zmienić go?
4. Może jakieś rady dla mnie macie?

Ten plan i ilość ćwiczeń to nieporozumienie ,na nogi 3ćw. a na bic 6ćw?
1. na mase mięśniową jest dieta to absolutna podstawa
2.rzeźba również zależy od diety, nie od ćwiczeń , kiedy rzeźba ?-jak dorzucisz 30 kilo mięsa
3.zmieniić i to jak najszybciej!
4. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-08-21 13:59:28

w zasadzie na nogi jest 9...

patrze na czwórki ,no dwójki tam tez masz dzień predzej tylko po co to rozbite jest na inne dni? łydek nawet nie licze ,ale dalej masz więcej ćw. na bic i tric niż plecy -plan do kosza

po ile ćwiczeń na każdą partię? jeszcze tamtego linku nie przeglądałem bo nie miałem czasu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.