split 4xtyg - barki priorytet

Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki.
Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać.

Poniedziałek:
Nogi:
-Przysiad x4serie
-Martwy na prostych nogach x4
-Wykroki x4
-Syzyfki x3

Łydki:
" kilka serii wspięć na schodach " ..

Barki (przód, bok) - ~60% CM - Superserie
-Unoszenie ramion w przód 4s
-Unoszenie ramion bokiem 4s

Wtorek:
Klatka:
-Wycisk płasko x4
-Wycisk hantli na skośnej w góre x4
-wycisk na skosie w dół x4

Bicki:
-Uginanie ramion ze sztangą x4
-Uginanie ramienia w podporze o kolano x4

Przedramię:
" kilka serii na zginacze i prostowniki "..

Czwartek:
Plecy:
-drążek nachwyt x3
-wiosłowanie x4
-martwy ciąg x4
-szrugsy x2

Barki (tył)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2-3

Piątek:
Tricki:
-wyciskanie francuskie x4
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3
-odwrotne pompki x3 (ostatnia seria w drop-secie)

Barki ( siłowo)
-wyciskanie żołnierskie x4
-podciąganie sztangi x3
-wyciskanie sztangielek x2

Brzuch:
scyzoryki, nożyce, deska ( w kilka obwodach)

W każdym ćwiczeniu przedział powtórzeń 12-8, jedynie w superseriach ~15powt.
Jest to mój pierwszy trening ułożony na priorytet.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

rozumiem, że plan w całości kompletny ??

Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2014-08-25 13:54:04